正確睡姿讓你快速入眠

　　懷孕初期，懷孕初期子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢即可。

　　懷孕中期，幾乎是孕媽媽最舒服的階段，不過也有些孕媽咪可能已經(jīng)開始因?yàn)樽兇蟮母共扛械叫袆?dòng)不便，甚至在睡覺時(shí)會(huì)有些許的壓迫感發(fā)生。孕媽咪睡眠的時(shí)候要成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲。這樣，胎寶寶的重量就不會(huì)壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。

　　懷孕后期是睡眠質(zhì)量最難控制的階段，準(zhǔn)媽媽很難做到仰臥睡眠。這時(shí)寶寶日漸成長，孕媽咪不論睡何種孕晚期睡姿似乎都不舒服。不過，孕媽仍然以左側(cè)睡較好，否則，仰躺容易壓迫到脊椎，讓脊椎產(chǎn)生酸痛感；且亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，讓媽咪產(chǎn)生低血壓現(xiàn)象，還有可能影響輸送營養(yǎng)的胎盤功能，造成胎兒缺氧現(xiàn)象。

抓住3大關(guān)鍵 準(zhǔn)媽媽不再輾轉(zhuǎn)難眠

　　小貼士：

　　孕媽媽的睡姿可采取半側(cè)躺方式，在后背部墊個(gè)長枕、膝蓋微微彎曲，后方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設(shè)計(jì)的長型枕頭支撐肚子。

　　放松心情一覺到天亮

　　造成孕媽孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪的擔(dān)心與焦慮所導(dǎo)致。孕媽媽會(huì)因?yàn)樽约旱纳眢w狀況而擔(dān)憂胎寶寶在肚子的健康狀況。有時(shí)候，孕媽媽甚至?xí)砩献鲐瑝簟２贿^，這在懷孕期間是非常常見的。這是因?yàn)樵袐寢屗帽容^淺，因此會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢。

　　而懷孕晚期，大概在懷孕9個(gè)月（即懷孕36周左右），臨近分娩的時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽被腦子里的各種各樣的問題所包圍，因而睡不著覺。