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不幸患上產后抑郁 教您怎么自我調節

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  放松充電法:

  適當調節變動生活內容,不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照料,讓自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

  行為調整法:

  鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動,但一些適當放松活動是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

  傾訴宣泄法:

  找好友或親人交流,盡訴心曲,大哭一場也無妨,盡情宣泄郁悶情緒。


放松充電法

  角色交替法:

  別忘了雖然已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能只做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

  自我鼓勵法:

  自我欣賞,多看自己的優點,多看事物的好處,多想事情可能成功的一面。

  自我實現法:

  生兒育女只是女性自我實現的一種方式,但決不是唯一的方式,所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業,等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

  食物治療法:

  產婦在“月子”里通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁,失眠焦慮,嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜水果,多喝溫開水,自內而外地調整身心狀態。

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