受孕前3個月，夫婦雙方都要加強營養。可根據自己家庭、季節等情況，有選擇地科學安排好一日三餐，飲食中要多吃一些含動物蛋白質、礦物質和維生素豐富的食品。經過這樣一段時間的健體養神，雙方體內儲存了充分的營養，身體健康，精力充沛，并且能提供健康優良的精子和卵子，為優生打下堅實的物質基礎。

　　飲食多樣化

　　平常飲食，應當吃得雜一些，不偏食，不挑嘴，什么都吃，養成好的膳食習慣。

　　避免飲食污染

　　現在人們日常的飲食，從其原料生產、加工、包裝、運輸、貯存、銷售直至食用前的整個過程中，都可能不同程度地受到農藥、金屬、霉菌毒素以及放射性元素等有害物的污染，從而對人類及其后代的健康產生嚴重危害。因此，孕前夫婦在日常生活中應當重視飲食衛生，防止食物污染。應盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑物質的食品。蔬菜應吃新鮮的并要充分地清洗干凈，水果應去皮后再食用，以避免農藥污染;盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、飲料、果汁等飲品。在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素等對人體細胞的傷害。

　　孕前宜多吃的食物

　　時令水果：多吃新鮮的水果，對保證身體的營養全面有著重要的作用，而且對寶寶大腦的發育有很大的好處。所以在孕前，夫妻應該根據自己的生活條件，多吃些新鮮的時令水果，以保證胎兒在生長發育過程所需的營養，如維生等。

　　五谷雜糧：五谷雜糧是日常飲食生活中重要組成部分，這類食物能夠提供給人們蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1及維生素B2等，尤其是一些糧食是健腦、補腦的有益主食。如小米，玉米等，因此，為了寶寶的健康，準父母應該多吃這類食物。

　　海產品：海產品可為人體提供，易被吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素，對于大腦的生長、發育健康，防治神經衰弱，有著極高的效用。所以這類食物，準父母也應該多吃。