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兩個體操鍛煉可幫你增加骨盆肌肉彈性

編輯:小琪 | 出處: 新浪網(wǎng)

  動作1

  站在水中,膝蓋微曲,身體微微前傾,低頭面向水面,眼睛直視水面, 頸部稍稍用力向前探去,平伸起雙臂,使之與水面平行。在以上姿勢的基礎(chǔ)上,緩緩上起、下蹲,鍛煉腿部肌肉和身體的平衡能力。通過這一動作,可以減少胎兒對直腸的壓迫,促進(jìn)骨盆內(nèi)血液回流,消除瘀血現(xiàn)象,有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問題的發(fā)生。

  動作2

  整個身體仰臥在水中,雙腿膝蓋向上拱起,腳跟接觸浴盆或浴池底部,腳掌向上傾起,雙手輕輕撫摸按摩肚子。為避免頸部和腿關(guān)節(jié)過度受力,可在這兩處分別墊一浮力較好且有一定曲度的橡膠管。這個動作,能利用水的浮力,減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān),從而緩解或消除準(zhǔn)媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。

  體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟,有助于分娩時肌肉放松,減少產(chǎn)道的阻力,可以彌補(bǔ)“三高”媽媽自身身體彈性降低帶來的不足,孕期體操不但有利于控制孕期體重,還能使胎兒能較快地通過產(chǎn)道,順利娩出,這對“三高”媽媽尤為重要。另外,孕期體操還可緩解疲勞和壓力,確保心情舒暢,增強(qiáng)“三高”媽媽自然分娩的信心。

  特別提示

  要注意設(shè)計好運(yùn)動時間、運(yùn)動量,運(yùn)動前做好熱身準(zhǔn)備,防止過度疲勞。有嚴(yán)重內(nèi)科合并癥的三高媽媽不宜進(jìn)行此體操。

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