网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

兩個(gè)體操鍛煉可幫你增加骨盆肌肉彈性

編輯:小琪 | 出處: 新浪網(wǎng)

  動(dòng)作1

  站在水中,膝蓋微曲,身體微微前傾,低頭面向水面,眼睛直視水面, 頸部稍稍用力向前探去,平伸起雙臂,使之與水面平行。在以上姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,緩緩上起、下蹲,鍛煉腿部肌肉和身體的平衡能力。通過(guò)這一動(dòng)作,可以減少胎兒對(duì)直腸的壓迫,促進(jìn)骨盆內(nèi)血液回流,消除瘀血現(xiàn)象,有利于減少便秘、直肢浮腫和靜脈曲張等問(wèn)題的發(fā)生。

  動(dòng)作2

  整個(gè)身體仰臥在水中,雙腿膝蓋向上拱起,腳跟接觸浴盆或浴池底部,腳掌向上傾起,雙手輕輕撫摸按摩肚子。為避免頸部和腿關(guān)節(jié)過(guò)度受力,可在這兩處分別墊一浮力較好且有一定曲度的橡膠管。這個(gè)動(dòng)作,能利用水的浮力,減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān),從而緩解或消除準(zhǔn)媽媽在孕期常有的腰背痛癥狀。

  體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性,使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟,有助于分娩時(shí)肌肉放松,減少產(chǎn)道的阻力,可以彌補(bǔ)“三高”媽媽自身身體彈性降低帶來(lái)的不足,孕期體操不但有利于控制孕期體重,還能使胎兒能較快地通過(guò)產(chǎn)道,順利娩出,這對(duì)“三高”媽媽尤為重要。另外,孕期體操還可緩解疲勞和壓力,確保心情舒暢,增強(qiáng)“三高”媽媽自然分娩的信心。

  特別提示

  要注意設(shè)計(jì)好運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備,防止過(guò)度疲勞。有嚴(yán)重內(nèi)科合并癥的三高媽媽不宜進(jìn)行此體操。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 日韩无砖专区体验区 | 日韩欧国产精品一区综合无码 | 国产精品tv | 亚洲成在人线av | 日本三级黄色录像 | 一级毛片a女人刺激视频免费 | 国产成人18黄网站免费网站 | 日本日韩欧美 | 性欧美video高清 | 91精品啪在线观看国产老湿机 | 成人在线播放网站 | 一级片黄色一级片 | 天天干天天干 | 视频二区国产 | 黑人与中国女一级毛片不卡 | 免费观看污污视频 | 一级高清毛片免费a级高清毛片 | 亚洲欧洲日韩综合 | 一二三四视频社区在线中文1 | 国产羞羞视频在线播放 | 日本一区高清视频 | 精品国产一区二区三区免费 | 免费的黄色小视频 | 中文字幕在线精品视频入口一区 | 天堂资源中文在线 | 日韩三级影视 | 日韩黄色中文字幕 | 一级做a免费视频观看网站 一男一女下面一进一出性视频 | 欧美不卡视频在线 | 亚洲欧美日韩在线中文一 | 免费在线视频你懂的 | 久久成人午夜 | 综合 欧美 亚洲日本 | 黄色一级免费片 | 国产成人精品日本亚洲专一区 | 亚洲国产成人久久综合一 | 日本一区二区三区中文字幕视频 | 欧美娇小极度另类 | 黄色欧美视频 | 波多野结衣在线观看一区二区 | 一级毛片在线免费播放 |