在新生命誕生之際，新媽媽們?cè)谛腋Ｏ矏偟耐瑫r(shí)，也會(huì)有些許遺憾，曼妙的身姿已然成為相冊(cè)里美好的回憶，高級(jí)時(shí)尚的裝束也將收藏在衣柜中。望著鏡子里的那個(gè)圓潤(rùn)的自己，心里開(kāi)始暗下決心：“過(guò)不了多久，我就又會(huì)恢復(fù)到之前的樣子?！?

　　好吧，下面推薦的這些練習(xí)讓我們輕輕松松地甩掉多余的肉肉，并且?guī)臀覀冚p松應(yīng)對(duì)產(chǎn)后的各種不適。

　　山式：在整個(gè)懷孕期間，由于膨大的腹部而使得我們不得不改變脊柱的曲度，特別是腰椎曲度，很多媽媽在生完寶寶后仍舊不自覺(jué)地保持著這樣的狀態(tài)，使脊柱承受很大的壓力，從而出現(xiàn)嚴(yán)重的腰背疼痛現(xiàn)象，很多媽媽都誤以為是在坐月子時(shí)腰受涼造成的。

　　來(lái)吧，讓我們一起從站姿開(kāi)始改變吧。

　　首先，自然站立，雙腳內(nèi)側(cè)緣并攏，雙腿肌肉收緊，臀部收緊。骨盆中立位（即兩髂骨與恥骨聯(lián)合處成為一個(gè)三角形，與地面呈垂直的關(guān)系。）雙肩向后環(huán)繞半圈，并下壓，下巴平行地面，使頸部向上伸展，感覺(jué)頭頂百會(huì)穴與尾骶骨在一條直線上，全身的重量很均勻地分布在腳掌上，保持這個(gè)姿勢(shì)若干時(shí)間。

　　貓式：這是一個(gè)非常經(jīng)典的瑜伽體式，是可以伴隨女性成長(zhǎng)全過(guò)程的練習(xí)，從發(fā)育期、月經(jīng)前的調(diào)理、月經(jīng)期、懷孕前的調(diào)理、懷孕期的整個(gè)過(guò)程，到產(chǎn)后的恢復(fù)及調(diào)理，乃至更年期，這個(gè)體式的貢獻(xiàn)都是非常大的。下面就讓我們開(kāi)始練習(xí)吧。

　　跪在墊子上，始終保持雙手臂和雙腿垂直于地面。吸氣的時(shí)候，腰背以胸椎為折彎點(diǎn)，沉向地面，抬頭，兩眼看向天花板。呼氣時(shí)，低頭，腰背部拱起向天花板。重復(fù)這個(gè)練習(xí)若干次。

　　虎式：在延續(xù)貓式練習(xí)的基礎(chǔ)上，虎式更強(qiáng)壯生殖腺體，靈活和滋養(yǎng)髖與脊柱神經(jīng)，也是產(chǎn)后調(diào)理的最佳練習(xí)體式。

　　吸氣時(shí)，壓腰，翹臀，抬頭的同時(shí)將左腿向后向上抬起。呼氣時(shí)，拱高背部，低頭，同時(shí)收回左腿，膝蓋觸鼻尖或額頭。這樣重復(fù)若干次，再換另一邊練習(xí)。

　　瑜伽適合所有的人練習(xí)，但針對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽而言，不是所有的體式都是適合的，以上的練習(xí)只要新媽媽每天堅(jiān)持就會(huì)收到很好的效果。也要注意的是，不要急功近利，對(duì)于每個(gè)新媽媽來(lái)說(shuō)，每個(gè)體式練習(xí)的次數(shù)并不定量，若干次是指媽媽們按照自身的情況來(lái)做當(dāng)天的練習(xí)計(jì)劃。