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新媽媽要如何給自己進(jìn)行恢復(fù)練習(xí)

編輯:小琪 | 出處: 新浪網(wǎng)

  在新生命誕生之際,新媽媽們?cè)谛腋O矏偟耐瑫r(shí),也會(huì)有些許遺憾,曼妙的身姿已然成為相冊(cè)里美好的回憶,高級(jí)時(shí)尚的裝束也將收藏在衣柜中。望著鏡子里的那個(gè)圓潤(rùn)的自己,心里開(kāi)始暗下決心:“過(guò)不了多久,我就又會(huì)恢復(fù)到之前的樣子?!?

  好吧,下面推薦的這些練習(xí)讓我們輕輕松松地甩掉多余的肉肉,并且?guī)臀覀冚p松應(yīng)對(duì)產(chǎn)后的各種不適。

  山式:在整個(gè)懷孕期間,由于膨大的腹部而使得我們不得不改變脊柱的曲度,特別是腰椎曲度,很多媽媽在生完寶寶后仍舊不自覺(jué)地保持著這樣的狀態(tài),使脊柱承受很大的壓力,從而出現(xiàn)嚴(yán)重的腰背疼痛現(xiàn)象,很多媽媽都誤以為是在坐月子時(shí)腰受涼造成的。

  來(lái)吧,讓我們一起從站姿開(kāi)始改變吧。

  首先,自然站立,雙腳內(nèi)側(cè)緣并攏,雙腿肌肉收緊,臀部收緊。骨盆中立位(即兩髂骨與恥骨聯(lián)合處成為一個(gè)三角形,與地面呈垂直的關(guān)系。)雙肩向后環(huán)繞半圈,并下壓,下巴平行地面,使頸部向上伸展,感覺(jué)頭頂百會(huì)穴與尾骶骨在一條直線上,全身的重量很均勻地分布在腳掌上,保持這個(gè)姿勢(shì)若干時(shí)間。

  貓式:這是一個(gè)非常經(jīng)典的瑜伽體式,是可以伴隨女性成長(zhǎng)全過(guò)程的練習(xí),從發(fā)育期、月經(jīng)前的調(diào)理、月經(jīng)期、懷孕前的調(diào)理、懷孕期的整個(gè)過(guò)程,到產(chǎn)后的恢復(fù)及調(diào)理,乃至更年期,這個(gè)體式的貢獻(xiàn)都是非常大的。下面就讓我們開(kāi)始練習(xí)吧。

  跪在墊子上,始終保持雙手臂和雙腿垂直于地面。吸氣的時(shí)候,腰背以胸椎為折彎點(diǎn),沉向地面,抬頭,兩眼看向天花板。呼氣時(shí),低頭,腰背部拱起向天花板。重復(fù)這個(gè)練習(xí)若干次。

  虎式:在延續(xù)貓式練習(xí)的基礎(chǔ)上,虎式更強(qiáng)壯生殖腺體,靈活和滋養(yǎng)髖與脊柱神經(jīng),也是產(chǎn)后調(diào)理的最佳練習(xí)體式。

  吸氣時(shí),壓腰,翹臀,抬頭的同時(shí)將左腿向后向上抬起。呼氣時(shí),拱高背部,低頭,同時(shí)收回左腿,膝蓋觸鼻尖或額頭。這樣重復(fù)若干次,再換另一邊練習(xí)。

  瑜伽適合所有的人練習(xí),但針對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽而言,不是所有的體式都是適合的,以上的練習(xí)只要新媽媽每天堅(jiān)持就會(huì)收到很好的效果。也要注意的是,不要急功近利,對(duì)于每個(gè)新媽媽來(lái)說(shuō),每個(gè)體式練習(xí)的次數(shù)并不定量,若干次是指媽媽們按照自身的情況來(lái)做當(dāng)天的練習(xí)計(jì)劃。

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