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年輕育齡女性營養(yǎng)不足難成孕

編輯:qiujingwen | 出處: 親親寶貝

  4、年輕女性對自己的外表和體形過多地關(guān)注。這就往往使她們忽視了對自身及下一代健康的影響。

  5、缺乏規(guī)律性的運(yùn)動。這樣勢必導(dǎo)致久坐少運(yùn)動的時(shí)間增加,很容易引起體內(nèi)能力與支出的不平衡,導(dǎo)致超重及肥胖。

  如何糾正城市年輕育齡女性的營養(yǎng)問題?

  專家說:可以從以下幾個方面入手:

  1、糾正年輕育齡女性的錯誤認(rèn)識。比如,認(rèn)為越瘦越美,即使體重正常也設(shè)法減肥;或?yàn)榱颂憾蟪蕴爻裕斐蔂I養(yǎng)過剩;不吃早餐或午餐,或只吃某些被宣傳為具有特殊功效的食品;經(jīng)常挑食、偏食。

  2、平衡膳食合理營養(yǎng)。飲食上保持食物多樣化,以谷物為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃酸奶、豆類或豆制品;經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃非肉和葷油,以保證體內(nèi)營養(yǎng)充足及均衡……

  3、堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動。最好每天堅(jiān)持步行60分鐘或跑步30分鐘,如果工作忙可嘗試改變生活習(xí)慣,如以爬樓梯代替乘坐電梯;以步行代替乘車,也可自己騎車,保持適宜的體重。

  油脂類25克(半兩)


年輕育齡女性營養(yǎng)不足難成孕

  奶類及奶制品100克(2兩)

  豆類及豆制品50克(1兩)

  畜禽肉類50-100克(1至2兩)

  魚蝦類50克(1兩)

  蛋類25-50克(半兩至1兩)

  蔬菜類400-500克(8兩至1斤)

  水果類100-200克(2兩至4兩)

  谷類(包括高粱、玉米、燕麥等)300-500克(6兩至1斤)

  

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