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年輕育齡女性營養不足難成孕

編輯:qiujingwen | 出處: 親親寶貝

  4、年輕女性對自己的外表和體形過多地關注。這就往往使她們忽視了對自身及下一代健康的影響。

  5、缺乏規律性的運動。這樣勢必導致久坐少運動的時間增加,很容易引起體內能力與支出的不平衡,導致超重及肥胖。

  如何糾正城市年輕育齡女性的營養問題?

  專家說:可以從以下幾個方面入手:

  1、糾正年輕育齡女性的錯誤認識。比如,認為越瘦越美,即使體重正常也設法減肥;或為了胎兒而大吃特吃,造成營養過剩;不吃早餐或午餐,或只吃某些被宣傳為具有特殊功效的食品;經常挑食偏食

  2、平衡膳食合理營養。飲食上保持食物多樣化,以谷物為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃酸奶、豆類或豆制品;經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃非肉和葷油,以保證體內營養充足及均衡……

  3、堅持規律的運動。最好每天堅持步行60分鐘或跑步30分鐘,如果工作忙可嘗試改變生活習慣,如以爬樓梯代替乘坐電梯;以步行代替乘車,也可自己騎車,保持適宜的體重。

  油脂類25克(半兩)


年輕育齡女性營養不足難成孕

  奶類及奶制品100克(2兩)

  豆類及豆制品50克(1兩)

  畜禽肉類50-100克(1至2兩)

  魚蝦類50克(1兩)

  蛋類25-50克(半兩至1兩)

  蔬菜類400-500克(8兩至1斤)

  水果類100-200克(2兩至4兩)

  谷類(包括高粱、玉米、燕麥等)300-500克(6兩至1斤)

  

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