懷孕中
飲食上需特別注意,糖類、蛋白質、油脂等各大營養素要均衡攝取,太油膩、太甜(容易造成肥胖)、太咸(容易造成水腫)的食物要避免。
整個懷孕過程體重增加控制在10-12千克為宜,要讓體重逐漸地增加,而不是一下子發胖。適度運動如散步、爬樓梯等,可以幫助控制體重。
產婦防治妊娠紋的私家秘方
懷孕期間肚子承受的重力很大,建議使用束腹帶或束腹褲,讓肚子的重量由束腹褲和束腹褲幫助分擔。
黃千倉醫師特別提醒,有些孕婦會感到肚皮的皮膚很癢,就會去撓肚皮,這樣做是不好的,因為在抓撓的時候,會破壞真皮膠原纖維的結構。此外,泡熱水澡也會對膠原纖維造成不好的影響,容易產生妊娠紋。
懷孕期間配合除妊娠紋用品進行按摩,可以促進血液循環,減輕水腫,皮膚會比較滋潤,彈性會增加,能有效防止妊娠紋的產生。
生產后
生產后建議產婦可以在家做一些簡單的運動(如抬腿運動),以消除水腫。此外,勤于按摩產生妊娠紋的地方(腹部、大腿內側、臀部,以及胸部),也可以有效消除妊娠紋。
妊娠紋按摩除紋動作
按摩時要輕柔,目的是為了抵抗體重增加對皮膚彈力纖維的牽拉、增加血液循環、減少水腫現象。如果用力過當,會造成不必要的皮膚張力增加、膠原纖維斷裂,反而增加妊娠紋的產生。
臀部按摩方式:由下往上沿臀部邊緣按摩(左右邊都要按摩到)。
胸部按摩方式:從胸部中間開始,由下往上沿乳房邊緣到頸部按摩(左右邊都要按摩)。
腹部按摩方式1:以肚臍為中心點,由內向外以順時針方向按摩腹部。按摩方式2:從腹部外側開始,由腹部下方往上推向中間。
大腿內側按摩方式:從大腿內側開始,逐步向上按摩。