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準媽孕晚期睡眠不佳的原因及緩解方法

編輯:luxinhua | 出處: 酷尚網

  輕松入眠的其他小建議:

  1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡后飲用。

  2、臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利于睡眠。

 
孕晚期睡眠不佳的7大原因揭曉

  3、養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務,除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其余時間盡量不要留戀床鋪。

  4、睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

  5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這會有助于緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

  6、參加瑜伽學習班,學習一些心情放松的辦法。

  7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

  如果你輾轉反側不能入睡,請做如下事情:看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件,經過這么一折騰,你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話,午間睡上30~60分鐘,以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

  編后話:孕媽咪睡不好覺勢必會影響胎寶寶的健康,特別到了孕晚期,這種影響會逐漸擴大,所以,對于孕晚期無法安眠的媽咪,建議使用以上這些安眠小對策,相信肯定能起到不少幫助作用。

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