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準(zhǔn)媽孕晚期睡眠不佳的原因及緩解方法

編輯:luxinhua | 出處: 酷尚網(wǎng)

  輕松入眠的其他小建議:

  1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實(shí)在想喝,也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩?

  2、臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn),晚飯少吃,有利于睡眠。

 
孕晚期睡眠不佳的7大原因揭曉

  3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時(shí)間睡眠,早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù),除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

  4、睡覺前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng),比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。

  5、如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來,請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻,這會(huì)有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。

  6、參加瑜伽學(xué)習(xí)班,學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。

  7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

  如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡,請(qǐng)做如下事情:看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件,經(jīng)過這么一折騰,你也許會(huì)感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話,午間睡上30~60分鐘,以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。

  編后話:孕媽咪睡不好覺勢必會(huì)影響胎寶寶的健康,特別到了孕晚期,這種影響會(huì)逐漸擴(kuò)大,所以,對(duì)于孕晚期無法安眠的媽咪,建議使用以上這些安眠小對(duì)策,相信肯定能起到不少幫助作用。

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