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六大危險動作會讓你遇上產(chǎn)后腰痛

編輯:小琪

  俗話說,“生一個孩子掉顆牙”。在臨床上,比掉牙更為普遍的是孕產(chǎn)婦的腰痛。據(jù)調(diào)查,50%-75%的孕產(chǎn)婦會出現(xiàn)腰背疼痛,這與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關(guān),但廣東省婦幼保健院孕婦學(xué)校副主任護(hù)師羅艷霞認(rèn)為,孕產(chǎn)婦的腰痛,更多的沒有注意孕期和產(chǎn)后的生活細(xì)節(jié),一些危險動作加劇了腰背痛,因此專家表示,要預(yù)防產(chǎn)后腰痛,應(yīng)從孕期就做起。


孕期開始預(yù)防產(chǎn)后腰痛

  危險動作之一 孕婦吃得太多,胎兒長得太大

  孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特別是懷孕二十五六周以后,這個時候子宮逐漸增大,腹部向前隆起,站立的時候,重心前移,為了保持身體的平衡,孕婦的身體會向后傾斜,重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方,孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔(dān)。

  “有了這種特殊的生理變化,站立的時間稍微久一點(diǎn),孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現(xiàn)腰背部、骶骨疼痛”。

  因此,“孕期孕婦的體重不能增加太多,這會增加孕婦的腰部負(fù)擔(dān),很有可能引起腰酸背痛。一般來說,整個孕期體重增加25斤為宜”。

  危險動作之二 俯身彎腰干重家務(wù)活

  懷孕5個月之后,嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,因此,要盡可能地避免俯身彎腰的動作,以免給腰椎造成過大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面撿東西,應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上,蹲下來再撿拾物品,而不是直接俯身彎腰。

  另外,孕產(chǎn)期要注意休息,勿使身體過度疲勞,經(jīng)常久站、久蹲、久坐等,都可導(dǎo)致腰肌勞損,誘發(fā)腰痛。

  危險動作之三 仰臥直接從床上起身

  當(dāng)腹部隆起,很多孕婦起床時,總是叫老公“幫把手”,不是拉她起身,就是從背后推一把才能起身。羅艷霞說,這兩種方法都不對,直接從仰臥的姿勢起床肯定對腰部肌肉造成影響。

  一般來說,孕婦不宜仰臥,以為側(cè)臥好,特別以左側(cè)臥位感覺最舒服,為了讓全身放松,可以在兩腿之間放一個墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”,還可以在背部放一個小枕頭,可以靠一靠?!霸袐D的床上放多少枕頭都不為過,只要讓自己覺得舒服就行”。

  孕婦從床上起身時,要緩慢有序地去進(jìn)行,避免腹部肌肉緊張。仰臥起身前,先要在床上轉(zhuǎn)動身體變?yōu)閭?cè)身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體,腿部從床邊移開并坐起來。

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