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產后腰痛的四大預防方法是怎樣的

編輯:小琪

  分娩后內分泌系統尚未得到調整。骨盆韌帶還處于松弛狀態,腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。加上產后照料寶貝要經常彎腰,或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此,產后腰痛是很多媽咪經常遇到的麻煩。

  誘發產后腰痛的10個“真兇”

  1、懷孕使內分泌系統發生很大變化,為了分娩時能使胎兒順利娩出,連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加,導致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

  2、分娩后內分泌系統發生變化,不會很快恢復到孕前狀態,骨盆韌帶在一段時間內尚處于松弛狀態中,腹部肌肉也變得較軟弱無力,子宮未能很快完全復位,引起腰痛。


產后腰痛

  3、產后媽咪要經常彎腰照料寶貝,如洗澡、穿衣服、換尿布,經常從搖籃里抱起寶貝等,或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積,都易誘發腰部疼痛。

  4、很多媽咪產后較少活動,總是躺或坐在床上休養;加上體重增加,腹部贅肉增多,增大了腰部肌肉的負荷,造成腰肌勞損而發生腰痛。

  5、產后不注意休息使身體過疲,或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等,都可導致腰肌勞損,誘發腰痛。

  6、產后避孕方法不恰當,導致人工流產次數多,或房事不節,招致腎氣損傷而引起腰痛。

  7、產后過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射波及腰部,使腰部產生酸痛感。

  8、經常采取不當或不放松的姿勢給寶貝喂奶,使腰部肌肉總處于不放松的狀態中,腰部肌肉受到損傷。

  9、子宮的正常位置是前傾、前屈,如果發生子宮脫垂,子宮就會沿陰道向下移位,引起腰痛。

  10、產后不慎受濕寒侵襲,致使經絡不通。

  預防措施

  1、從孕期即開始預防腰痛

  均衡合理地進食,避免體重過于增加而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。

  注意充分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在后腰上,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷。

  睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。

  穿輕便柔軟的鞋子,注意腳后跟的保暖。不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

  在醫生指導下,孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。

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