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健康孩子是這樣吃出來的 快看看吧!

編輯:曉陽

  衛(wèi)生部的調(diào)查表明,中國(guó)人普遍缺乏維生素A、維生素B族、維生素C、鐵和鈣等營(yíng)養(yǎng)素,尤其是兒童。2歲以內(nèi)嬰兒貧血患病率為24%,3~12歲兒童維生素A缺乏率為9%,維生素A邊緣缺乏率為45%。全國(guó)城鄉(xiāng)鈣攝入量?jī)H為391毫克,相當(dāng)于推薦攝入量的41%。

  所以,我告訴Vicky,讓小梅戒掉所有含糖食品,吃全麥類,多吃魚類、蛋類、蔬菜、水果和堅(jiān)果。最好選擇有機(jī)或綠色食品,用水浸泡果蔬,清洗干凈,盡量生食。每天補(bǔ)充高品質(zhì)的多種維生素礦物質(zhì)、深海魚油和亞麻籽油。幾個(gè)星期后,小梅變得平靜多了。幾個(gè)月后,學(xué)習(xí)成績(jī)明顯提高。半年后,Vicky非常高興地告訴我,小梅當(dāng)上了班長(zhǎng)。

  養(yǎng)育健康孩子分階段營(yíng)養(yǎng)食譜

  孩子如果一開始食用有機(jī)營(yíng)養(yǎng)食品,長(zhǎng)大后就會(huì)遠(yuǎn)離有害垃圾食品,也就更不易得病更健康。現(xiàn)在就讓我們看一下從孩子的孕育、出生到成長(zhǎng)應(yīng)該如何飲食吧。

  孕婦飲食(包括孕前4個(gè)月和老公):

  ?每天三餐;

  ?每天飲水8杯,飲用礦泉水或過濾水;

  ?每天生食多葉綠色蔬菜3次,或喝3杯果蔬汁,最好選擇有機(jī)的;

  ?零食以水果、堅(jiān)果和種子為主,少吃甜食,不用咖啡和煙酒;

  ?選擇有機(jī)、綠色、全麥?zhǔn)称?

  ?選用冷榨亞麻籽油或核桃油,少用其他植物油;

  ?每周至少吃3次魚或5次有機(jī)雞蛋,也可以每天喝魚湯或骨頭湯;

  ?適當(dāng)補(bǔ)充高品質(zhì)維生素B族(包括葉酸)、鋅、鐵、鈣、鎂和深海魚油。

  喂奶媽媽飲食:

  ?每天三餐,外加兩次零食;

  ?每天飲水10杯,飲用礦泉水或過濾水;

  ?每天吃5次水果,最好選擇有機(jī)的;

  ?零食以水果、堅(jiān)果和種子為主,不吃甜食;

  ?選擇有機(jī)、綠色、全麥?zhǔn)称?

  ?選用冷榨亞麻籽油或核桃油,少用其他植物油;

  ?每周至少吃3次魚或5次有機(jī)雞蛋;

  ?每天1片高品質(zhì)多種維生素礦物質(zhì)片,1粒深海魚油膠囊。

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