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準(zhǔn)媽媽孕期鍛煉時(shí)要量力而行

編輯:luxinhua

  要有規(guī)律的鍛煉,使孕婦身體處于良好的狀態(tài),以迎接妊娠的考驗(yàn)。但是鍛煉時(shí)要量力而行。

  妊娠期間的鍛煉將提高孕婦心肺的適應(yīng)性,改善孕婦體態(tài),增加血液循環(huán),控制體重,減少消化道不適,緩解肌肉疼痛和痙攣,使肌肉更加強(qiáng)壯。

  身體鍛煉能使腦釋放某些化學(xué)物質(zhì),如5-羥色氨、多巴胺和內(nèi)啡肽,它們能幫助孕婦減少情緒波動(dòng)和精神壓力并保持一個(gè)樂(lè)觀向上的心態(tài)。當(dāng)孕體逐漸顯山露水時(shí),鍛煉能使孕婦得到極大的滿(mǎn)足感,因?yàn)殄憻捘苁?strong>懷孕的體態(tài)出現(xiàn)減慢。研究表明,健康的身體能使孕婦精力充沛,順利分娩,并且產(chǎn)后快速恢復(fù)(肌肉酸痛減輕、快速恢復(fù)體形),以便有更大的精力投入到對(duì)寶寶的照顧之中。

  1、慎重選擇鍛煉項(xiàng)目

  選擇那些可以和伴侶或者朋友一起參與的項(xiàng)目。如果喜歡它,就有更大的積極性堅(jiān)持鍛煉下去。不要做那些易摔下,易失去平衡或易損傷腹部的危險(xiǎn)項(xiàng)目,如騎馬、翻滾、高山滑雪或參加籃球、排球隊(duì)。妊娠期間避免潛水,以防氣泡進(jìn)入胎兒的血流。

  2、保持體溫正常

  由于胎兒產(chǎn)生的熱量通過(guò)孕婦的皮膚散發(fā),故孕婦的體溫比正常略高,這叫做“健康妊娠玫瑰熱”。這種體溫的升高表明在鍛煉時(shí)孕婦將對(duì)高熱敏感、易疲勞甚至脫水。因此,在鍛煉前后和過(guò)程中,當(dāng)感到熱的時(shí)候就要停止活動(dòng)并且大量飲水,每天飲水量不小于2升,喝水要一口一口地喝,多喝幾次。適當(dāng)穿衣,無(wú)論天氣是溫暖還是涼爽,穿衣服都不要太多。如果室外較冷,多穿幾層,當(dāng)感到熱時(shí)可以適當(dāng)減衣。鍛煉時(shí)要穿著優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣并戴好護(hù)腕以保護(hù)腳踝。

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