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孕媽媽注意:孕期的正確營養(yǎng)有哪些

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網(wǎng)

  所謂吃得好,不是指吃得多或“一人吃雙份”,因?yàn)樵袐D所需要的熱量不會因?yàn)閼言卸颖叮缘煤侠硎亲钪匾摹L貏e應(yīng)注意除能量以外的營養(yǎng)素的攝取充足,因?yàn)樗鼈儗δ赣H的健康及寶寶的身體智力發(fā)育至關(guān)重要。這些營養(yǎng)素包括鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、維生素B12、鋅質(zhì)、亞麻酸和亞油酸(必需脂肪酸)。

  孕期的正確營養(yǎng)

  懷孕期間要注意均衡飲食。所謂吃得好,不是指吃得多或“一人吃雙份”,因?yàn)樵袐D所需要的熱量不會因?yàn)閼言卸颖叮缘煤侠硎亲钪匾摹L貏e應(yīng)注意除能量以外的營養(yǎng)素的攝取充足,因?yàn)樗鼈儗δ赣H的健康及寶寶的身體智力發(fā)育至關(guān)重要。這些營養(yǎng)素包括鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、維生素B12、鋅質(zhì)、亞麻酸和亞油酸(必需脂肪酸)。

  葉酸:

  葉酸是維生素B族的一種,是細(xì)胞制造過程中不可缺少的營養(yǎng)素,對于孕期營養(yǎng)和健康極為重要,尤其在孕早期。因?yàn)槿~酸會影響胎兒腦部和脊髓的發(fā)育,攝取不足將會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形(如脊柱裂)。孕婦在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

  葉酸還是紅細(xì)胞形成所必需的物質(zhì)。懷孕期間身體對葉酸的需要量也因紅細(xì)胞的迅速增殖而大量增加。葉酸缺乏將導(dǎo)致貧血,增加了流產(chǎn)機(jī)會,寶寶亦可能營養(yǎng)不良。

  深色蔬菜、豆類、新鮮水果、添加葉酸的牛奶,添加葉酸的谷物,都是葉酸的極好來源。但是葉酸在烹調(diào)時易被破壞,建議您嘗試吃生的或稍加烹煮的蔬菜。

  鐵質(zhì):

  鐵質(zhì)對于孕期母親紅細(xì)胞的生成,胎兒的成長及新生嬰兒的紅細(xì)胞生成特別重要。孕期所需的鐵質(zhì)是平時的兩倍,孕期缺鐵將導(dǎo)致貧血。

  吃紅色肉類(如豬、牛、羊肉)是獲得鐵質(zhì)的最好方法。綠色蔬菜、豆類、添加鐵質(zhì)的牛奶和谷物也能提供鐵質(zhì)。建議多吃富含維生素C的蔬菜和水果以幫助鐵質(zhì)的吸收。同時避免餐前和餐后一小時喝茶,因?yàn)椴钑恋K鐵質(zhì)的吸收。

  鋅質(zhì)和維生素B12:

  鋅質(zhì)對于確保胎兒以及寶寶出生后的正常發(fā)育非常重要,鋅質(zhì)攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。

  維生素B12在孕期細(xì)胞的形成中扮演極重要的角色,每日飲食一般可提供足夠量的維生素B12,而一旦含量不夠?qū)绊懱荷窠?jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

  肉類、蛋、牛奶和乳酪是鋅質(zhì)和維生素B12的良好來源。如您是素食者,孕婦奶粉也能使您在孕期獲得足夠的鋅質(zhì)和維生素B12。

  必需脂肪酸:

  必需脂肪酸(如亞油酸、亞麻酸)是在您身體中不能合成的,必需從食物中攝取脂肪酸。它們在孕期非常重要,能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育。

  植物油(如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和紅花油)中、果仁、以及一些強(qiáng)化食物都是必需脂肪酸的良好來源。

  鈣質(zhì):

  鈣質(zhì)非常重要,它能幫助您和寶寶建造強(qiáng)壯的牙齒和骨骼。為了確保您孕期獲得足夠的鈣質(zhì),您攝入的鈣應(yīng)比平時多50%,特別是在懷孕的早中期,如果您沒能攝入足夠的鈣質(zhì),您的身體會從貯藏庫(如骨骼)中獲取鈣質(zhì),這會導(dǎo)致您的骨量減少,增加您在日后患骨質(zhì)疏松的機(jī)會。懷孕期間缺乏鈣質(zhì)會導(dǎo)致肌肉痙攣,如腿抽筋,此外攝取足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防孕期高血壓的發(fā)生。奶和奶制品是食物中鈣的最好來源,不僅含量豐富,而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和發(fā)菜含鈣也很豐富。

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