注意事項(xiàng)：

　　不要去回憶一些恐怖、緊張或令你傷心、痛苦的事。

　　保持心態(tài)平和，控制情緒穩(wěn)定。

　　除了“靜”還必須有相應(yīng)的“動(dòng)”。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的身體會(huì)發(fā)生很多變化。適當(dāng)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能使準(zhǔn)媽媽很快適應(yīng)這些變化。另外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)肺活力，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消化和睡眠，也有利于胎兒生長發(fā)育，可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準(zhǔn)備，而且還可以消耗體內(nèi)過多能量，控制孕期體重，減少產(chǎn)后肥胖及生產(chǎn)巨大兒的概率。

　　研究證明，即使在妊娠早期，準(zhǔn)媽媽進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也不會(huì)增加自發(fā)流產(chǎn)、宮外孕、先天性畸形或其他異常胎盤形成的危險(xiǎn)。大量的研究資料表明，絕大部分在整個(gè)孕期中持續(xù)適當(dāng)、有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的婦女，可按期正常分娩，接受剖宮產(chǎn)的例數(shù)較不進(jìn)行體育鍛煉者明顯要少。另外，準(zhǔn)媽媽中患痔瘡者比較多，這是由于胎兒壓迫下腔靜脈，影響了血液回流等原因引起的。體育活動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，大大減少孕婦痔瘡的發(fā)病率。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，部分胎位不正者，還可通過體育鍛煉得以糾正。但準(zhǔn)媽媽一定要注意，不要長時(shí)間參加劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)健身之一――散步

　　散步是一項(xiàng)非常適合孕婦的運(yùn)動(dòng)。即使在懷孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力，而耐力對(duì)分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。每天晚飯后，準(zhǔn)媽媽可以在準(zhǔn)爸爸的陪伴下，穿一雙舒服的平底鞋去散步，心情盡可能愉快、放松。

　　注意事項(xiàng)：

　　散步的時(shí)間不可過長，應(yīng)以準(zhǔn)媽媽的體力需求而定。

　　應(yīng)選擇在一些幽靜、有樹有花的環(huán)境中散步。

　　動(dòng)健身之二――游泳

　　游泳也不錯(cuò)，特別適合原來就愛游泳的準(zhǔn)媽媽，由于體重能被水的浮力支撐起來，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)，可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，以增進(jìn)耐力。

　　國外，游泳是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕末期，所以準(zhǔn)媽媽們大可不必認(rèn)為游泳是一項(xiàng)危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)哦！準(zhǔn)媽媽可以在上午10時(shí)到下午2時(shí)之間穿上漂亮的泳衣去游泳！

　　注意事項(xiàng)：

　　水溫在29℃―31℃之間，低于28℃會(huì)剌激子宮收縮，易引起早產(chǎn)；水溫高于32℃容易疲勞。

　　胎膜破裂后，應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　去游泳時(shí)，最好結(jié)伴而行。

　　身孕未滿4個(gè)月、有過流產(chǎn)、早產(chǎn)史、陰道出血、腹痛者、患者高血壓綜合征、心臟病者不能游泳。

　　動(dòng)健身之三――孕婦操

　　孕婦體操是專門為孕婦設(shè)計(jì)的，可進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的鍛煉，能夠防止由于體重增加引起腰腿疼，能夠幫助放松腰部、骨盆部和肌肉，為胎兒順利分娩做好準(zhǔn)備，還可增強(qiáng)孕婦的信心，使胎兒平安的降生。準(zhǔn)媽媽可以購買孕婦操的影像資料，在家里和老公一起邊學(xué)邊做。