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孕期準媽媽注意:孕期的動靜結合

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網

  注意事項:

  不要去回憶一些恐怖、緊張或令你傷心、痛苦的事。

  保持心態平和,控制情緒穩定。

  除了“靜”還必須有相應的“動”。懷孕期間,準媽媽的身體會發生很多變化。適當而有規律的運動,能使準媽媽很快適應這些變化。另外,適當的運動可以調節神經系統的功能,增強肺活力,促進血液循環,有助于消化和睡眠,也有利于胎兒生長發育,可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備,而且還可以消耗體內過多能量,控制孕期體重,減少產后肥胖及生產巨大兒的概率。

  研究證明,即使在妊娠早期,準媽媽進行適當的運動也不會增加自發流產、宮外孕、先天性畸形或其他異常胎盤形成的危險。大量的研究資料表明,絕大部分在整個孕期中持續適當、有規律運動的婦女,可按期正常分娩,接受剖宮產的例數較不進行體育鍛煉者明顯要少。另外,準媽媽中患痔瘡者比較多,這是由于胎兒壓迫下腔靜脈,影響了血液回流等原因引起的。體育活動可促進血液循環,大大減少孕婦痔瘡的發病率。在醫生的指導下,部分胎位不正者,還可通過體育鍛煉得以糾正。但準媽媽一定要注意,不要長時間參加劇烈運動。

  動健身之一――散步

  散步是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕后也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力,而耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。每天晚飯后,準媽媽可以在準爸爸的陪伴下,穿一雙舒服的平底鞋去散步,心情盡可能愉快、放松。

  注意事項:

  散步的時間不可過長,應以準媽媽的體力需求而定。

  應選擇在一些幽靜、有樹有花的環境中散步。

  動健身之二――游泳

  游泳也不錯,特別適合原來就愛游泳的準媽媽,由于體重能被水的浮力支撐起來,不易扭傷肌肉和關節,可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉,以增進耐力。

  國外,游泳是孕婦們普遍參加的一項運動,可持續到孕末期,所以準媽媽們大可不必認為游泳是一項危險運動哦!準媽媽可以在上午10時到下午2時之間穿上漂亮的泳衣去游泳!

  注意事項:

  水溫在29℃―31℃之間,低于28℃會剌激子宮收縮,易引起早產;水溫高于32℃容易疲勞。

  胎膜破裂后,應停止此項運動。

  去游泳時,最好結伴而行。

  身孕未滿4個月、有過流產、早產史、陰道出血、腹痛者、患者高血壓綜合征、心臟病者不能游泳。

  動健身之三――孕婦操

  孕婦體操是專門為孕婦設計的,可進行有目的、有計劃的鍛煉,能夠防止由于體重增加引起腰腿疼,能夠幫助放松腰部、骨盆部和肌肉,為胎兒順利分娩做好準備,還可增強孕婦的信心,使胎兒平安的降生。準媽媽可以購買孕婦操的影像資料,在家里和老公一起邊學邊做。

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