守則3:營造舒適睡眠環境
所謂的睡眠環境,包括室內的溫度、空氣質量、濕度、空間、聲音、寢具和孕媽媽的體溫等方面,趕快看看自己的臥室吧,是否每項都符合自己的睡眠要求呢?
A、為自己準備舒適的寢具
1、床墊:孕媽媽的床墊不能過于柔軟,也不能直接買席夢思床。如果在床墊或硬板床上鋪
相當于9cm左右的棉墊,會更適合孕媽媽的。
2、枕頭:孕媽媽的枕頭不能過于柔軟或堅硬,以松軟為宜,高低也要適中,不可過低和過高,以免睡眠中頭部有不舒適感。另外,也可選形狀合適的靠墊充當枕頭,只要舒適就會幫助孕媽媽的睡眠。
B、你的臥室環境怎么樣呢?
1、溫度:臥室內的溫度在17℃~23℃之間是最理想的;
2、濕度:室內濕度最好控制在40%~60%之間;
3、空氣:不妨買一臺室內空氣凈化器,對室內空氣進行凈化和消毒;
4、雜物:房間里不要有太多雜物,特別是床上,太雜亂的環境會壞了你的情緒,將物品收納整理到合適的空間里,保持臥室整潔,創造舒適的睡眠小環境。
5、封閉:臥室內是你相對比較個人的空間,是僅供你睡覺、休息、獨處的自由領地。所以,學會“封閉”自己的小窩來保持安靜而自由的環境,哪怕是家人也是會理解的,否則你會找不到安全感而難以入睡的
結語:
希望孕媽媽可以通過上面的內容找到預防睡眠質量下降的方法,更希望能幫到那些已經有睡眠質量下降的孕媽媽找到問題的根源,及時進行調整和改善,讓您擁有安穩、舒適、甜美的孕期睡眠!