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孕媽媽注意:孕期香甜入夢(mèng)三守則

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網(wǎng)

  守則3:營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境

  所謂的睡眠環(huán)境,包括室內(nèi)的溫度、空氣質(zhì)量、濕度、空間、聲音、寢具和孕媽媽的體溫等方面,趕快看看自己的臥室吧,是否每項(xiàng)都符合自己的睡眠要求呢?

  A、為自己準(zhǔn)備舒適的寢具

  1、床墊:孕媽媽的床墊不能過于柔軟,也不能直接買席夢(mèng)思床。如果在床墊或硬板床上鋪

  相當(dāng)于9cm左右的棉墊,會(huì)更適合孕媽媽的。

  2、枕頭:孕媽媽的枕頭不能過于柔軟或堅(jiān)硬,以松軟為宜,高低也要適中,不可過低和過高,以免睡眠中頭部有不舒適感。另外,也可選形狀合適的靠墊充當(dāng)枕頭,只要舒適就會(huì)幫助孕媽媽的睡眠。

  B、你的臥室環(huán)境怎么樣呢?

  1、溫度:臥室內(nèi)的溫度在17℃~23℃之間是最理想的;

  2、濕度:室內(nèi)濕度最好控制在40%~60%之間;

  3、空氣:不妨買一臺(tái)室內(nèi)空氣凈化器,對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行凈化和消毒;

  4、雜物:房間里不要有太多雜物,特別是床上,太雜亂的環(huán)境會(huì)壞了你的情緒,將物品收納整理到合適的空間里,保持臥室整潔,創(chuàng)造舒適的睡眠小環(huán)境。

  5、封閉:臥室內(nèi)是你相對(duì)比較個(gè)人的空間,是僅供你睡覺、休息、獨(dú)處的自由領(lǐng)地。所以,學(xué)會(huì)“封閉”自己的小窩來保持安靜而自由的環(huán)境,哪怕是家人也是會(huì)理解的,否則你會(huì)找不到安全感而難以入睡的

  結(jié)語:

  希望孕媽媽可以通過上面的內(nèi)容找到預(yù)防睡眠質(zhì)量下降的方法,更希望能幫到那些已經(jīng)有睡眠質(zhì)量下降的孕媽媽找到問題的根源,及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和改善,讓您擁有安穩(wěn)、舒適、甜美的孕期睡眠

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