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孕婦瑜伽:緩解腰痛腹痛的動作

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網

  做法

  雙手、雙膝分開,與肩同寬,跪趴在地上。肩膀和手臂,股和膝蓋成一條直線。一邊呼氣,一邊慢慢將下頜朝胸部拉近,眼睛看肚臍,并將背弓起。此時小腹向后背方向用力收緊,盡量感覺拉伸尾骨。

  吸氣抬頭,放松腰部,提臀。注意:在擴胸的同時,自然抬頭。

  提升骨盆

  強化腰部和大腿內側的肌肉。使骨盆周圍的肌肉,即分娩時使用的肌肉得到均衡發展。可以緩解因懷孕引起的腰痛。

  做法

  平躺在地板上屈膝,將雙腿分開稍寬于骨盆,雙腳腳尖盡量朝外。雙臂放在臀部兩側。自然呼氣。

  慢慢吸氣,腳踩地,提升骨盆。呼氣,同時回到原位。

  蝴蝶姿勢

  調整改善骨盆方位,促進生殖器官部位的血液循環。另外,也可對雙腳腳底進行互推式按摩,并注意隨時配合呼吸。這個運動可增強骨盆周圍及大腿的肌肉。

  做法

  坐平,將雙腳腳底相對,腳后跟盡可能拉近會陰部位。注意:如果感覺腹部不適千萬不要勉強。雙手抓住腳背,呼吸,同時直起脊柱。

  呼氣時,將上身慢慢前傾45度左右。注意背部伸直。做5?10次腹式深呼吸,然后回到原位。

  平躺的蝴蝶姿勢

  緩解頸部和肩膀肌肉的緊張,同時促進中樞神經和腦神經的血液循環,使頭腦清醒,身體放松。也可以增強骨關節和骨盆的柔韌性。

  做法

  平躺,吸氣的同時將雙膝向兩側彎曲,雙腳腳底相對。此時雙手朝頭頂前方盡量伸展。呼氣,放松姿勢。如此反復做5?10次腹式呼吸。

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