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孕婦瑜伽:緩解腰痛腹痛的動(dòng)作

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網(wǎng)

  懷孕初期是胎兒各種細(xì)胞迅速分裂成長(zhǎng)的時(shí)期,腦細(xì)胞和心臟等重要器官也都在這個(gè)時(shí)期形成。為了讓孕婦有一個(gè)平和的心態(tài),練習(xí)瑜伽很有必要!懷孕初期屬于流產(chǎn)危險(xiǎn)期,因此,在子宮穩(wěn)定前不適宜做過于用力的動(dòng)作,練習(xí)的姿勢(shì)盡量以穩(wěn)定心神為主。懷孕中期子宮進(jìn)入穩(wěn)定期,通過練習(xí)瑜伽可以使身體各個(gè)部位的肌肉和關(guān)節(jié)變得柔韌、改善血液循環(huán)、消除浮腫。懷孕后期的瑜伽動(dòng)作主要以強(qiáng)化骨盆和大腿關(guān)節(jié)的肌肉為主,為順產(chǎn)作充分的準(zhǔn)備。反復(fù)深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣,敲打全身可以促進(jìn)新陳代謝、改善血液循環(huán)。這樣練習(xí)瑜伽既簡(jiǎn)單又有效。

  緩解腰痛腹痛的動(dòng)作

  排氣的姿勢(shì)

  排出腸內(nèi)廢氣,幫助腹部放松,緩解腰痛。

  做法

  放松平躺,雙腳伸開與骨盆同寬,屈膝。

  將毛巾搭在一側(cè)腳上,慢慢呼氣,展開膝蓋盡量朝胸部靠近。反復(fù)5?10次后,換另一側(cè)。

  平躺扭腰

  加強(qiáng)脊柱的柔韌性,緩解腹部、腰部及胸部的緊張感。

  做法

  平躺,雙臂向兩側(cè)張開與肩齊平,雙腳整齊并攏,呼氣。邊吸氣邊將右腿向上垂直抬起。

  慢慢吐氣,腿向左側(cè)盡量伸展。再次吸氣,腿回到原位放下。反方向以相同方法練習(xí)。

  休息的姿勢(shì)

  利用椅子, 將下肢放在高處,以改善全身血液循環(huán),這也是緩解腰痛的一個(gè)很好的休息動(dòng)作。

  做法

  身體側(cè)躺,將一條腿平穩(wěn)地放在不太高的椅子上,枕著靠墊或枕頭保持舒服的姿勢(shì),做5?10次腹式深呼吸。姿勢(shì)放松,有入睡感。交換雙腿,保持休息姿勢(shì)。

  毛細(xì)血管的運(yùn)動(dòng)

  消除因血液循環(huán)不暢引起的浮腫,增強(qiáng)腰背肌肉。

  做法

  平躺,四肢上舉,彎臂屈膝,手尖腳尖放輕松,配合呼吸一起向上甩動(dòng)。甩的時(shí)候注意不要過于用力,然后將手腳歸位放松。

  幫助贅肉消失的動(dòng)作

  前傾姿勢(shì)

  可以鍛煉下肢體力,并有提臀的效果。

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