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孕婦瑜伽:緩解腰痛腹痛的動作

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網

  懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期,腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。為了讓孕婦有一個平和的心態,練習瑜伽很有必要!懷孕初期屬于流產危險期,因此,在子宮穩定前不適宜做過于用力的動作,練習的姿勢盡量以穩定心神為主。懷孕中期子宮進入穩定期,通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液循環、消除浮腫。懷孕后期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉為主,為順產作充分的準備。反復深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣,敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液循環。這樣練習瑜伽既簡單又有效。

  緩解腰痛腹痛的動作

  排氣的姿勢

  排出腸內廢氣,幫助腹部放松,緩解腰痛。

  做法

  放松平躺,雙腳伸開與骨盆同寬,屈膝。

  將毛巾搭在一側腳上,慢慢呼氣,展開膝蓋盡量朝胸部靠近。反復5?10次后,換另一側。

  平躺扭腰

  加強脊柱的柔韌性,緩解腹部、腰部及胸部的緊張感。

  做法

  平躺,雙臂向兩側張開與肩齊平,雙腳整齊并攏,呼氣。邊吸氣邊將右腿向上垂直抬起。

  慢慢吐氣,腿向左側盡量伸展。再次吸氣,腿回到原位放下。反方向以相同方法練習。

  休息的姿勢

  利用椅子, 將下肢放在高處,以改善全身血液循環,這也是緩解腰痛的一個很好的休息動作。

  做法

  身體側躺,將一條腿平穩地放在不太高的椅子上,枕著靠墊或枕頭保持舒服的姿勢,做5?10次腹式深呼吸。姿勢放松,有入睡感。交換雙腿,保持休息姿勢。

  毛細血管的運動

  消除因血液循環不暢引起的浮腫,增強腰背肌肉。

  做法

  平躺,四肢上舉,彎臂屈膝,手尖腳尖放輕松,配合呼吸一起向上甩動。甩的時候注意不要過于用力,然后將手腳歸位放松。

  幫助贅肉消失的動作

  前傾姿勢

  可以鍛煉下肢體力,并有提臀的效果。

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