腰酸背痛令準媽媽感到困擾，尤其是高齡孕婦。其實要舒緩腰背疼痛，也有很多方法，以下方法可幫助各位準媽媽。

　　1、坐公共交通工具時別害羞，準媽媽可主動要求年輕人讓座，周圍的人一定會支持你的。

　　2、準媽媽若要提東西，首先確保東西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起來，保持背部挺直，自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。

　　3、不要睡軟床，休息時不要躺在軟的沙發上，選用可提供良好支撐的堅硬的床墊。不要穿高跟鞋。

　　4、準媽媽平日應保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。

　　5、在懷孕早期，準媽媽切記注意有適量的休息，讓自己身體輕松、減少疲勞。

　　6、懷孕中期和晚期時，準媽媽就不能多干粗重的活了，以免傷及自己或胎兒。

　　7、準媽媽懷孕期間，胎兒快速發育，很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，攝取營養。

　　8、不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過于疲勞容易引起腰痛。

　　9、準媽媽每次散步或走路的時間不宜過長，避免長時間站立，要多休息。

　　10、平日在家中，準媽媽可自行多做按摩。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋也可，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。

　　11、準媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見，謹慎使用藥物，以免對胎兒有不良影響。

　　12、注意體重，避免過胖。因為準媽媽體重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃過多高脂肪的食物。