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孕期發現:10個準媽媽10個都缺鈣

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網

 

  準媽媽肯定鈣流失

  對于懷孕的女性來說,發生鈣流失而出現骨質疏松的風險是30%-40%。如果你平時就有喝咖啡、不愛曬太陽、不喝牛奶、不吃鈣片的“惡習”,那么可以肯定地告訴你,你身體缺鈣情況已經比較嚴重了,這時候再不補,只會流失得更快,因為寶寶已經在和你搶鈣了。

  婦科專家錢瑞碧教授說,女性在孕期出現大量鈣流失主要源于寶寶。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體,準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人,也就是說,你身體里現有的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶身體里,促進他的生長。

  缺鈣導致骨質疏松

  如果孕期不補鈣,身體里的鈣在流失的過程中發生輕度缺乏時,開始會調動母體骨骼中的鈣鹽,來保持血鈣的正常濃度;但如果鈣流失得很嚴重,孕期的女性就會出現肌肉痙攣,如小腿抽筋、手腳抽搐,甚至因為骨質疏松引起骨軟化癥。

  另外,身體鈣含量還容易誘發高血壓。倘若女性在孕期補鈣不足,就容易出現中度或重度的妊高癥,也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。這種高血壓反應是孕婦常見的,會在一段時間內持續、頻繁地發生,嚴重的情況下會對孕婦和胎兒帶來極其不良的影響。

  孕期補鈣要合理

  孕期不但要補鈣,而且要合理、足量地補。錢瑞碧教授認為,如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的,在整個的妊娠期間,都要特別注意補鈣。 孕期的女性每天最好能攝入1000~1500毫克的鈣,尤其是妊娠中晚期的孕婦,每天攝入1500毫克鈣比較合適。因為,在攝入的這些鈣中,有 400~500毫克都是要給寶寶的。

  補鈣只需36周

  孕期不但要補鈣,而且要合理、足量地補。錢瑞碧教授認為,如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的,在整個的妊娠期間,都要特別注意補鈣。 孕期的女性每天最好能攝入1000-1500毫克的鈣,尤其是妊娠中晚期的孕婦,每天攝入1500毫克鈣比較合適。因為,在攝入的這些鈣中,有 400-500毫克都是要給寶寶的。

  現在市面上有很多鈣片,孕期不妨適當地補充一些,200毫克/片的鈣片一天可以吃2-3片。但是,在這個過程中除了補充鈣劑以外,在飲食上也要 攝入含鈣高的食品。比如說乳制品,最好每天能攝入250-500毫升的牛奶,因為250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的鈣,500毫升的牛奶大概有 400毫克的鈣。另外,像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆制品、紫菜、海產品等都含有豐富的鈣,此外還有動物的骨頭,可以多喝點魚湯、排骨湯。

  補鈣的同時也要注意不要補過,通常補到36周就可以了,以避免嬰兒頭顱發育太硬,自然分娩時頭部不易被擠壓。

  專家說法:

  孕婦一人補鈣,兩人受益,孕婦不僅要補鈣,還要特別注意補好鈣,否則,不僅補不足,還會耽誤寶寶骨骼發育。所以,對孕婦來說,選擇鈣制劑尤為關鍵。

  為此,我們特別總結了五大選鈣 “金標準”,可以使孕婦媽媽在“補鈣”時,放下心中的疑慮,安心迎接寶寶的到來。

  金標準一:理想的鈣制劑應該具有適宜的元素鈣含量

  中國營養學會推薦,孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg,而孕婦膳食調查表明,人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右,因此,中國孕 婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。在選擇補鈣產品時,應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源,以充分滿足補鈣量的需求,從而減輕孕婦因服用 過多片劑而導致的腸胃負擔。

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