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對孕婦來說 處理運動和工作之間的關(guān)系很重要

編輯:wumeiwan | 出處: 醫(yī)網(wǎng)

  坐在辦公桌前的運動

  懷孕期間,孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊,長時間挺著肚子“負荷”坐著工作,頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多。可以在自己的坐位上做以下幾個小動作,幫你擺脫這些不適:

  頸部:先挺直前望,然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直,右邊再做相同動作,幫你改善頸部肌肉酸痛。

  腰部:先挺腰,再將兩肩往上聳以貼近耳,停留10秒,放松肩部,幫你改善肩部肌肉酸痛。

  肩部:將肩胛骨往背內(nèi)向下移,然后挺胸停留10秒,幫你減輕“腹”荷。

  手肘:手部合十,將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感,停留10秒,接著再將手指轉(zhuǎn)向下,將手腕提升至有伸展的感覺,幫你緩解手腕痛及手肘痛。

  腳踝:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿與地面呈垂直狀態(tài),腳心著地面;然后腳背繃直、腳趾向下,使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運動,促進血液循環(huán),增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體,避免你的腳踝損傷。


在辦公室做運動

  愛心小提示:

  每次運動時,將以上動作重復(fù)2-3次,讓你在別人察覺不到的情況下就鍛煉了酸痛的肌肉。

  站在辦公桌邊的運動

  在自己的身體還算靈活的時候,可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子,還可以站在桌邊做一些運動:

  手扶椅背,慢慢吸氣;手臂用力,使身體重力集中于椅背;腳尖立起,使身體抬高;腰部挺直,下腹部靠緊椅背;慢慢吐氣,手臂放松,腳還原。

  愛心小提示:

  這個運動能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛,增強腹壓及會陰部的彈性。

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