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準媽媽孕期要怎么能擁有好睡眠?

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網

  彭俠(職業:軍人,寶寶1歲3個月)

  成功心得:要有良好的睡眠和飲食習慣

  我在懷孕時幾乎很少有失眠的時候,這可得歸功于有好的睡眠和飲食習慣。首先,白天盡量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料,睡前喝杯熱牛奶,既補鈣又有助于睡眠。其次,睡前不要做劇烈運動或令自己興奮、勞累的事情,可以沖個熱水澡。最后,除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外,養成良好的作息習慣,睡眠質量一定會大有提高。

  郭凌凌(職業:編輯,寶寶6個月)

  成功心得:定時上床睡覺,治愈失眠癥

  我在懷孕前比較貪玩,每個周末也幾乎都要跟朋友玩牌,而且經常玩到比較晚。懷孕中期曾一度失眠,去做檢查,一切正常。我們發現是因為作息時間不規律造成的,影響到了我的睡眠。于是我們定了一個生活作息表,九點兩人都必須到臥室,只開燈光柔和的床頭燈,睡不著就在床上聊聊天。聊著聊著我就睡著了,于是失眠癥也就不治而愈了。

  肖云(職業:老師,寶寶2歲5個月)

  成功心得:睡前做好準備,放松心情

  我的孕期睡眠質量是比較高的。每晚我都和丈夫一道出門散步聊天,保持良好的心情。臨睡前用熱水泡泡腳,或在身體酸痛的地方稍稍按摩一陣,促進血液循環,會感覺十分舒服。我準時在十點之前上床,跟胎寶寶輕言細語地說話、做游戲。知道孕婦最好左側睡以免壓迫胎兒,所以我一直保持朝左側躺的姿勢,時間久了感覺有點麻,就用兩手抱住肚子輕輕轉向右側躺一會兒,然后再轉回原來的方向。

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