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準媽媽孕期要怎么能擁有好睡眠?

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網

  隨著寶寶的日漸發育,準媽媽身體重心發生變化,使得多年來養成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適。對于準媽媽來講,適宜的睡眠體位對胎兒生長發育及防治妊娠并發癥都至關重要。

  準媽媽在床上輾轉反側,其實總在尋找一個最舒適的姿勢,可總是感覺不舒服。睡眠時難以找到一個合適的姿勢,睡眠的質量就開始打折扣了。如何重拾往日的夜夜好夢呢?

  影響睡眠的小問題

  1. 尿頻的影響

  專家解析:準媽媽的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。子宮隨著胎兒的生長而變大,對準媽媽的膀胱壓力也會增大,小便次數增多,尤其是在晚上會影響準媽媽的睡眠。

  準媽媽對策:白天多喝水,晚上應該少喝。不要憋尿,起來上廁所,然后趕緊回來接著睡。

  2. 呼吸短促的影響

  專家解析:由于子宮的不斷增長,占有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。同時子宮需要供血,心臟需要泵出更多的血液,體內需氧量的增加,促使心臟的工作量加大,心率自然也就加快。

  準媽媽對策:睡覺前不要做劇烈運動。應該放松一下神經,泡泡腳或者溫水澡,讓血液循環流暢,睡覺時會減輕壓力。

  3. 胃灼熱及便秘的影響

  專家解析:因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導致胃酸流出來,讓準媽媽感到胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而容易引起便秘。

  準媽媽對策:不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

  4. 肚子的影響

  專家解析:這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。

  準媽媽對策:在側臥時,多找幾個靠墊,把靠枕墊放在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

  5. 噩夢的影響

  專家解析:因為有的準媽媽白天心理壓力過大,容易憂慮,同時晚上睡眠淺會清晰地記住每一個夢,所以常常多夢易醒。

  準媽媽對策:首先要學會減輕壓力和顧慮,讓自己心情快樂,多看一些可愛寶寶的照片,多想開心的事情,看一本抒情的書,聽一點背景音樂或是做深呼吸,放松自然就能安然入睡了,準媽媽的心情好壞對寶寶將來的性格也是有影響的。

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