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孕中期準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)鈣有小竅門嗎?

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  鈣片何時吃比較好?

  口服補(bǔ)鈣,以清晨和臨睡前各服用一次為佳。如一日多次,最好在飯后1小時服用,以減少食物對鈣吸收的影響。人的血鈣在后半夜及清晨最低,若選用一日一次的鈣制劑,最好臨睡前服用,可使鈣劑得到充分吸收和利用。


  孕中期補(bǔ)鈣竅門

  至于補(bǔ)多少,最好請專業(yè)人士評估飲食當(dāng)中的鈣含量,再加上補(bǔ)充的鈣制劑,每天補(bǔ)夠1000毫克鈣就夠了。孕婦服鈣片過多不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導(dǎo)致難產(chǎn),甚至?xí)固ケP過早老化引起胎兒發(fā)育不良,再者,鈣攝入量過高不利于其他微量元素如鐵、鋅、鎂、磷的吸收利用,尤其是鐵,容易引起貧血

  烹調(diào)“小竅門”提高吸收率

  你可能要問:含鈣豐富的食物沒少吃,為啥吸收不好呢?

  蔬菜中含有的草酸,與鈣結(jié)合形成草酸鈣,不利于鈣的吸收。像菠菜、莧菜、韭菜、茭白等,含草酸就比較高,陳永春建議食用之前用開水焯一下,使草酸溶于水中。

  喝骨頭湯時不妨放點(diǎn)醋。在一定的酸性環(huán)境下,骨頭中的鈣離子容易游離出來,有助鈣的吸收。

  專家建議:

  1、每日不要攝入過多的蛋白質(zhì)。實(shí)驗(yàn)表明,女性攝入65克蛋白質(zhì)/日時鈣不會流失,增加到98克蛋白質(zhì)時,每日體內(nèi)的鈣流失26克。

  2、過多地攝入食鹽,也會增加鈣從尿中的流失量。成人攝入0.5克鹽/日,尿中的含鈣量不變,若增加為5克,則尿中的鈣量顯著增加。

  3、每天不要喝太多的咖啡。每天喝4杯以上的咖啡,患骨質(zhì)疏松者明顯增多。

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