好睡真經:如果能挑病房的話,最好離護士站遠一點。如果能找個單間病房或者雙人間,你會覺得更加放松。
睡眠缺乏會讓新媽咪變得非常疲憊,研究顯示,55%的媽咪承認缺覺讓自己變得很情緒化;23%的媽咪認為這影響了她們的人際關系,下面的方法能幫助媽咪改善睡眠缺乏的狀況。
1、與老公溝通
別去討論兩個人誰睡得更少,制定一個計劃可以讓兩個人都得到更多的休息。輪班工作是比較容易做到的。
與老公溝通
2、共同分擔一定時間里的工作量
如果媽咪是母乳喂養的話,可以偶爾把一些奶擠到瓶子里,這樣老公也可以晚上起來給寶貝喂奶了。
3、當寶貝白天打盹的時候,媽咪也可以打個盹
抓緊一次有效率的睡眠,可以讓媽咪在身體上和精神上重新恢復活力。
4、補充營養要均衡
胡亂吃些很甜的點心,或者垃圾食品,會帶來暫時的飽腹感,但一會兒就會餓了。媽咪應該吃一些健康的食物,保持食物的豐富性,才能讓身體更有能量。加餐的時間可以吃些緩慢釋放能量的碳水化合物,如全麥面包。
5、堅持鍛煉
如果媽咪不能堅持去練習瑜伽課程或去游泳,那么就推著嬰兒車在公園里散散步吧。不要小看這種運動,它可以使人產生安多芬,一種讓人舒暢的荷爾蒙,可以使人心情愉快。
6、接受幫助
在你睡覺的時候,讓家里的老人把寶貝抱出去一會兒。如果你已經很疲憊了但還是睡不著,也可能是患上了產后抑郁癥。產后抑郁癥除了睡不著之外,會伴隨一些其他的癥狀,比如愛哭、沒有照顧自己或者寶貝的欲望、面對寶貝手足無措。如果這是你現在的感覺,建議你去看一下醫生。