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準(zhǔn)媽媽們注意這些要點晚上睡得更好

編輯:luxinhua

  6、睡前避免不易消化和辛辣的食物

  像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎么做,都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此,相反,可以早一點兒吃飯,吃得簡單些,讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

  7、下午晚些時候或傍晚時少喝水

  懷孕后身體需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些時候和傍晚則要少喝一些,這樣有助于你減少夜里跑廁所的次數(shù)。

  8、左側(cè)臥睡

  你最好在懷孕第一個月,就讓自己學(xué)會左側(cè)臥睡覺。這種姿勢有助于血液和營養(yǎng)物質(zhì)流向胎寶寶和子宮,同時有利于腎臟排出廢物和液體。習(xí)慣這種睡眠姿勢后,隨著肚子越長越大,你也能休息得更好。

  9、睡不著也別有壓力

  如果你夜里醒來,別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象,雖然你不太可能立即睡上整夜覺,但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。

  10、放棄可怕的壞習(xí)慣

  懷孕期間,煙和酒精既可能對寶寶造成傷害,也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會。

  此外,減少攝入含咖啡因的飲料,諸如茶、咖啡、可樂飲料等等,特別是下午和晚上,要完全避免。

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