懷孕經(jīng)常會(huì)帶來(lái)許多不適，包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等，以至于影響到睡眠。這些(有時(shí)候不可避免的)問(wèn)題可能會(huì)由于你懷孕前形成的不良睡眠習(xí)慣而加重，下面的指南會(huì)幫助你在晚上睡得更好，不管是在懷孕期間還是寶寶出生之后。

　　1、只要有機(jī)會(huì)就小睡一下

　　白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有一半以上的準(zhǔn)媽媽在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不過(guò)要記住，白天睡覺(jué)可能會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　　2、建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序

　　在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。

　　3、如果睡不著，就起來(lái)一會(huì)兒

　　如果好像過(guò)了好幾個(gè)小時(shí)(不過(guò)很可能只有20～30分鐘而已！)你仍然睡不著，就起來(lái)去另一個(gè)房間，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或看本雜志。當(dāng)你覺(jué)得困了時(shí)，再回到床上去。

　　4、練習(xí)一些放松技巧

　　有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導(dǎo)想象、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松等。

　　5、睡前吃點(diǎn)兒零食防止惡心

　　如果你覺(jué)得惡心(這在孕早期比較常見(jiàn))，可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺(jué)前。