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新媽媽盡快入睡小訣竅 全面調(diào)整是關(guān)鍵

編輯:luxinhua

   “春眠不覺曉,處處聞啼鳥”,想來能在美好的春日被小鳥的歡鳴喚醒是多么幸福的事情,然而,這種情景似乎對準(zhǔn)媽媽和新媽媽們來講已經(jīng)成為一種奢念,來聽聽媽媽們的抱怨聲:

  Daisy:我懷孕29周多了,目前最難受的事情莫過于睡覺,因?yàn)槲衣犝f左側(cè)臥最好,就經(jīng)常左側(cè)臥,時(shí)間久了我的左腿被壓的酸麻疼痛,后來我又右側(cè)臥,但是還是不舒服,可能我的不舒服的姿勢使寶寶也睡不著了,他就在里面踢我,我就更加睡不著了。第二天上班沒精打采的,難受的要死。我該怎么入睡呢,他們都說越往后肚子越大睡覺就越困難,那我豈不更加難受嗎?

  貓貓咪:每天都是比較晚睡覺。晚上還要醒幾次給寶寶喂奶。每天做夢都想睡到自然醒。可每天基本上都是聽鬧鐘醒。要上班呀。

  鵬鵬媽:自從寶寶出生起,每晚睡覺都醒幾次,小的時(shí)候要起來喂奶,現(xiàn)在就怕他踢被

  ……

  沒錯(cuò),無論是孕期的種種不適還是哺乳期被寶寶打亂的生物鐘,都直接導(dǎo)致了準(zhǔn)媽媽和新媽媽們正在經(jīng)歷的睡眠“考驗(yàn)”,讓我們幫助媽媽們改善睡眠質(zhì)量,找回丟掉的睡眠。

  準(zhǔn)媽媽全面調(diào)整是關(guān)鍵

  營養(yǎng):牛奶加點(diǎn)蜂蜜,會使身體分泌出有利于睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物,如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。多攝入一些鎂,可以避免小腿肚痙攣以及便秘。除此之外,一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢,頭痛和發(fā)熱。

  放松:放松心情和肌肉,方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如,睡前在清新的空氣中散步;聽聽舒緩的音樂;泡15分鐘的溫水澡,或者讓愛人按摩一下。注意不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論,看情節(jié)緊張的電影,或者閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品。

  運(yùn)動:懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動不但有利于身心健康,而且還可以睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動。

  習(xí)慣:晚上在同一時(shí)間睡眠,早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù),除了睡覺和休閑看書躺在床上以外,其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。

  其他:睡覺時(shí)可將上身輕微墊高;保證室內(nèi)的空氣清新;睡前在床邊準(zhǔn)備好水,半夜口渴時(shí)可隨手取;皮膚發(fā)癢時(shí),可在臨睡前擦一些潤膚露。

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