誤區(qū)：蛋白質(zhì)多多益善。

　　懷孕期間為供應(yīng)胎兒、胎盤、子宮、乳房的發(fā)育及母親本身血流的變化，蛋白質(zhì)的攝取也是十分重要的。但有些孕婦在均衡膳食的基礎(chǔ)上，還盲目補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。過多的蛋白質(zhì)攝取后，容易轉(zhuǎn)換成脂肪從而造成肥胖；另外蛋白質(zhì)的過度分解和排出也加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　專家建議成人每日蛋白質(zhì)攝取量是50～60克，懷孕中后期應(yīng)每日增加15～20克，其中至少一半的蛋白質(zhì)來自動物性蛋白，如牛奶、蛋、肉、動物的內(nèi)臟等。

　　補(bǔ)鈣

　　誤區(qū)：補(bǔ)鈣只要吃肉骨頭燉湯就可以了。

　　由于胎兒的骨骼和牙齒占了整個身體結(jié)構(gòu)中相當(dāng)大的部分，因此孕期需要額外的鈣和磷以供應(yīng)母親和胎兒的需要。肉骨頭燉湯并不能很好地使鈣吸收，因?yàn)槿芙庠跍械拟}并不多。

　　牛奶是最好的來源，豆制品、蝦皮、紫菜中含鈣也不少。將肉骨頭燉酥后，蘸點(diǎn)醋將骨頭嚼碎后吃下去，也能補(bǔ)充不少的鈣質(zhì)。

　　誤區(qū)：孕期補(bǔ)鈣，多多益善。

　　大多數(shù)孕婦孕期都服用鈣片，這多是一種盲目行為。超量補(bǔ)鈣，不僅有增加腎結(jié)石和奶堿綜合癥的危險，還會使胎盤過早鈣化、囟門早閉。據(jù)報道鈣還可能對其它因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。正常孕婦，盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。

　　補(bǔ)充維生素

　　誤區(qū)：維生素補(bǔ)充越早越好，多點(diǎn)沒關(guān)系。

　　孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階段，但對營養(yǎng)的需求不是很高，只要孕婦在膳食中做到葷素搭配就可。服用過量的維生素對胎兒危害非常大，例如，維生素A在早期攝入過量有明確的致畸作用。建議從孕中期開始補(bǔ)充維生素，提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充。如特別需要，一定在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。

　　誤區(qū)：孕期要大量吃水果。

　　很多孕婦認(rèn)為水果營養(yǎng)價值高，一天吃好幾斤水果。其實(shí)，水果的營養(yǎng)遠(yuǎn)不及綠葉蔬菜，但糖分高且容易吸收。孕婦攝入過多糖分，容易誘發(fā)妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大兒等。專家認(rèn)為：正常孕婦，1天吃200克左右的水果即可；患妊娠糖尿病或肥胖的孕婦，更應(yīng)限制水果的攝入。

　　孕期鍛煉

　　誤區(qū)：懷孕期間，少動為妙，以防動了胎氣。

　　傳統(tǒng)觀念往往認(rèn)為婦女懷孕以后，應(yīng)盡量多休息，少活動，以免引起流產(chǎn)、早產(chǎn)等意外。事實(shí)上，這種認(rèn)識是不科學(xué)的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動與充分的休息對孕婦來說同樣重要。

　　首先，運(yùn)動能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝與全身血液循環(huán)，有助于消化。第二，運(yùn)動能增強(qiáng)全身肌肉力量，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，有利于自然分娩。第三，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能減輕或消除懷孕帶來的不適癥狀，如腰酸背痛，下肢靜脈曲張等。

　　當(dāng)然，孕婦在生理上有其特殊性，因此，孕婦在參加運(yùn)動時，要注意保持身體平衡，動作不要過猛，避免摔跤；運(yùn)動中量力而行，避免過度疲勞；在運(yùn)動中如發(fā)生腹痛、出血、破水或運(yùn)動后胎動消失，都應(yīng)迅速去醫(yī)院就診。