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產(chǎn)后六式瑜伽 幫新媽咪身體產(chǎn)后充電

編輯:chenyuling | 出處: 親貝網(wǎng)

  1、向陽式。

  作用:可強(qiáng)化盆底肌群,修護(hù)產(chǎn)道,使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

  動作要領(lǐng):雙膝并攏,臀部坐于雙腿雙腳之間,雙手在胸前合十,拇指相扣。吸氣時雙臂向上,呼氣還原。重復(fù)一次,然后放松。

  2、脊柱旋轉(zhuǎn)式。

  作用:使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮,恢復(fù)腹部彈性,雕塑腰部和腹部的線條。

  動作要領(lǐng):曲雙膝,腳心盡量貼地,抬高雙臂與地面平行,吸氣時向右轉(zhuǎn)體,然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體,吸氣時還原,呼氣時放松,伸直雙腿。


產(chǎn)后瑜伽

  3、虎式。

  作用:伸展腰腿部,靈活脊柱各個關(guān)節(jié),按摩腹部器官。

  動作要領(lǐng):呈四腳板凳狀跪立,調(diào)整好呼吸,向后蹬出右腿,同時挺胸抬頭,注意別聳肩,接著呼氣低頭,收縮右膝,腳背盡量不要觸碰墊子,鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次,注意不要曲膝蓋,呼氣的時候慢慢還原放松。

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