越來越多的健身房為孕婦提供額外的特色健身法。但無論怎么鍛煉,媽媽都應(yīng)該謹(jǐn)慎地放松自己。比方說,在健身房里,她應(yīng)該在上跑步機(jī)前先做熱身舒展,之后慢跑上幾分鐘,然后休息,再點(diǎn)上一杯果汁,喝完后,穿好衣服就離開。
有一種運(yùn)動是媽媽總在做的,而且有幾個世紀(jì)的悠久歷史。早期,人類從事這種運(yùn)動只是出于一個最普通的目的:增強(qiáng)女人骨盆的趾尾肌肌肉群23。許多勇敢的婦產(chǎn)醫(yī)生為這一神圣的事業(yè)不斷探索,他們中的每一個都堅持不懈,但沒有一個能成功。盡管如此,這個夢從未破滅,1948 年,阿諾德?凱格爾醫(yī)生終于夢想成真,他發(fā)明了凱格爾運(yùn)動法24。現(xiàn)在,凱格爾醫(yī)生已經(jīng)走了,但他永遠(yuǎn)活著:哪里有陰戶需要收緊,哪里就有凱格爾; 哪里有膀胱需要調(diào)節(jié),哪里就有凱格爾; 哪里有產(chǎn)后肛門需要收縮,哪里就有,對,凱格爾。
凱格爾運(yùn)動法有助于減輕由于劇烈擠壓造成的疼痛。想想看,那個狹小的內(nèi)部空間原本只適于男性身體的一小部分進(jìn)進(jìn)出出。這就引出了我們的第二部分運(yùn)動需要的裝備:你。你這小子就喜歡蜷縮成一個球,把原本就為數(shù)不多的自由時間花在看電視上。別這樣!出生前的這段日子,正是你培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣的大好時機(jī)。下面的幾個建議有助于你順利通過產(chǎn)道。現(xiàn)在(如果你已經(jīng)長出汗腺)就一起來流汗吧!