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孕期準媽媽們如何使自己的體重達標呢?

編輯:luxinhua

  女性懷孕后,為了給腹中寶寶提供足夠的養分就必須適當增加營養。然而有人錯誤地認為,女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。

  其實,妊娠期間女性進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩,從而使體重超出正常的范圍,即妊娠體重過重。

  孕婦體重過重會引發許多病癥,如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發癥等,也會增加孕育巨大兒的概率,難以順產,使剖腹產相對增多,難看的妊娠紋就更難避免了。

  懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢?專家給出了一些建議,希望能給大家一個參考。

  1、飲食日記:

  記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己了解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。

  2、每天量體重:

  體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不愿意見到的情形。

  于是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。

  3、飲食過量,隔天節食:

  有時候,人們無法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚后,才開始后悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

  4、設一天解禁日:

  了怕體重增加過快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每周設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的欲望。

  5、了解食物卡路里量:

  從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識,了解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。

  6、體重曲線圖:

  每天測量體重,并制作成曲線圖,以此為警。

  7、可突顯曲線的孕婦裝

  孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地,也會讓準媽媽疏于注意變形的體態。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。

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