PART 3  生活作息篇

　　準媽媽：詩蓓

　　睡得好，睡得飽，精神會更好！

　　從事幼教工作的我，每天都必須要精神飽滿才行，但是懷孕初期常常會覺得很想睡，也很容易疲倦。我會盡量讓自己作息規律、早睡早起、不熬夜，到現在我還一直是個精氣十足的小肚婆哦！

　　懷孕初期，激素水平的變化，常常會讓孕媽媽容易感到疲憊，因此，擁有良好的睡眠品質是相當重要的。

　　4大方法讓你睡好覺

　　1.避免睡前做劇烈運動

　　睡前3~4小時內不應進行劇烈運動，孕媽媽應該讓自己在最輕松舒適的狀況下入眠。

　　2.避免白天睡太多

　　正常的睡眠規律為：晚上11點鐘就寢，早上7點起床，這樣才能讓精神更加飽滿。

　　3.摒棄不良的生活習慣

　　從懷孕初期開始，應該停止抽煙、喝酒、過量喝咖啡與濃茶等習慣，因為這些除了會影響孕媽媽的睡眠品質之外，也會損害到母體與胎兒的健康。

　　4.睡眠環境很重要

　　睡眠環境過冷、過熱或過度吵鬧，都會影響到孕媽媽的睡眠品質，應保持室內環境的恒溫舒適與寧靜。

　　TIPS  好眠一點通

　　醫師建議，上床睡覺前給自己安排至少1小時的舒緩放松時間。喝一杯無咖啡因的熱飲，做一點溫和的伸展運動，聽柔和的音樂、翻閱雜志，看些輕松的電視節目等，這些都可以放松緊繃的肌肉和神經，讓你的身心處于平靜的狀態，這樣就可以輕松得到良好的睡眠。

　　舒適與寧靜的室內環境，可以幫助孕媽媽安然入眠。

　　PART 4  出行駕車篇

　　準媽媽：欣瑜

　　大肚子還是喜歡開車出行

　　懷孕前的我喜歡開快車，享受速度與奔馳的快感；得知懷孕之后，為了寶寶的安全，我不再開快車，但我還是習慣駕車出門。隨著孕周增加，系安全帶的時候會略顯困難，而且反應力與注意力會比較慢。所以，我也開始打算暫停開車。

　　6要點 孕媽媽選鞋須知

　　鞋跟  孕媽媽懷孕之后，激素水平會發生改變且血液循環不如以往，容易會發生水腫，因此，孕媽媽應減少穿著高跟、細跟的鞋子，改選寬大底面的鞋子，以保持身體的平衡，防止跌倒。

　　材質  孕媽媽可選擇真皮、皮質柔軟且透氣的鞋款。

　　款式  可選擇粘貼帶設計，方便孕媽媽穿脫；選擇鞋頭圓弧形設計的款式，穿著較為舒適。

　　尺碼  孕媽媽的腳在孕期會有些變大，因此，孕媽媽在選購孕期穿著的鞋子時，可考慮選購大1~2號的尺碼。

　　鞋底紋路  醫師特別叮嚀，孕媽媽在選購鞋子時，可不要忽略了鞋底的紋路設計，因為鞋底的紋路設計關系到與地面的摩擦力，摩擦力大可以防止行走時滑倒。

　　高度  一般應選擇2cm以下的低跟鞋。

　　懷孕之后，下肢容易出現水腫，選擇一雙合適的鞋子，就顯得相當重要。