從胎兒及其附屬物的娩出到產(chǎn)婦生殖器官及全身各個(gè)系統(tǒng)功能恢復(fù)需要６～８周的時(shí)間，即傳統(tǒng)所說的“坐月子”。如何“坐月子”這一看似簡單的事里面蘊(yùn)藏著很大的學(xué)問。

　　第一，環(huán)境要清潔舒適。產(chǎn)婦回家前房間要清掃，清潔床上用品，產(chǎn)婦和寶寶的床應(yīng)放在人們走動(dòng)較少及安靜的地方，房間要做到冬暖夏涼，空氣流通，保持空氣新鮮，利于休息。衛(wèi)生間的馬桶最好為坐式，對(duì)有便秘和痔瘡的產(chǎn)婦尤其如此。

　　第二，充足的休息。因生產(chǎn)時(shí)消耗了大量的體力和精力，待寶寶娩出后，產(chǎn)婦應(yīng)抓緊時(shí)間休息，每天須有８～９小時(shí)睡眠，這樣既可促進(jìn)子宮復(fù)位又可增進(jìn)食欲，促進(jìn)乳汁分泌。

坐月子

　　第三，衣著要合適、身體要清潔。產(chǎn)婦產(chǎn)后汗腺分泌旺盛，常常大量出汗，因此衣著款式要寬松，質(zhì)地要柔軟，要穿全棉的衣褲，同時(shí)要勤換洗。最好是穿上襪子，因?yàn)楣饽_容易使足底受涼，反射性地引起上呼吸道感染。產(chǎn)婦分娩后進(jìn)食大量的高蛋白、高糖營養(yǎng)物，易引起牙周炎、牙齦炎和多發(fā)性齲齒，因此從產(chǎn)后第二天開始餐后要刷牙。同時(shí)，坐月子期間要勤梳頭，一方面梳頭可去掉頭發(fā)中的灰塵、污垢，使頭發(fā)清潔衛(wèi)生，另一方面通過梳頭刺激頭皮，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，使人心情舒暢，滿足頭發(fā)生長所需營養(yǎng)。會(huì)陰無傷口者，在產(chǎn)后第三天即可淋浴，但不宜盆浴，室溫２０度左右，水溫在４５度左右，每次５～１０分鐘為宜。但如果會(huì)陰有傷口，或腹部有切口，則須等到傷口愈合再進(jìn)行洗浴。

　　第四，進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。通常產(chǎn)婦在產(chǎn)后１２小時(shí)便可坐起進(jìn)食、進(jìn)飲，２４小時(shí)后可下床適當(dāng)活動(dòng)，每天２～３次，產(chǎn)后１０天可做一些輕微家務(wù)，但切忌久蹲，用力過猛，以免腹壓增高使生殖器受傷。產(chǎn)后第一天下床活動(dòng)必須有人陪伴，以防身體虛弱、體位性低血壓而摔倒，且勿站立過久。

　　第五，預(yù)防生育性肥胖。生育性肥胖是由于大腦內(nèi)分泌功能紊亂所致。不僅對(duì)產(chǎn)婦身體健康不利，還會(huì)帶來很大的心理壓力。因此在月子里注意以下幾方面很重要。

　　產(chǎn)后２４小時(shí)開始活動(dòng)，并逐漸加大活動(dòng)量。

　　飲食要均衡，多吃瘦肉、豆制品、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪類及甜食、糖類食物，忌食過咸、過酸、過冷及辛辣刺激性食物，同時(shí)要吃一些香蕉、蜂蜜及粗纖維食物以防便秘。

　　母乳喂寶寶，嬰兒吸吮可促進(jìn)子宮復(fù)舊，使臃腫的腹壁迅速回縮；同時(shí)分泌乳汁還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，減少皮下脂肪的蓄積。

　　做產(chǎn)后體操。產(chǎn)后１～３天做抬頭、伸臂、屈腿等活動(dòng)，每天４～５次，每次５～６下，一周后可開始在床上做仰臥位的腹肌和俯位的腰肌運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、腹背運(yùn)動(dòng)、舒展運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)等，可使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，提高腹肌及會(huì)陰肌肉的張力，促進(jìn)惡露的排出，并可預(yù)防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產(chǎn)后疾病，還可消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，對(duì)恢復(fù)產(chǎn)婦懷孕前的身材大有好處。

　　第六，親人的關(guān)懷十分重要。產(chǎn)婦一般比較脆弱，情緒易激動(dòng)，丈夫和家人應(yīng)多加體貼，使產(chǎn)婦心氣調(diào)和，保持良好的精神狀態(tài)，靜心休養(yǎng)。