四、消除水腫你能做的事

　　在了解了孕期水腫的原因和分類后，接下來就到了重要的環節：如何盡可能減輕或者消除水腫。其實，對多數孕媽咪來說，一般的孕期水腫無需藥物治療，只需要在日常生活中稍作調整，以及在飲食上的調理就可以了。

　　調整生活習慣，保持充分休息、注意保暖、服裝合體、多穿彈性褲/襪、抬高雙腿、左側睡都是好習慣，此外，這兩個小運動也能幫助減輕水腫：

　　1、屈膝坐在地上或坐在椅子上，用兩只手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。將兩個大拇指并齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。按摩2～3分鐘后換另一只腳。(配插圖6)

　　2、盤腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫里，刺激腳趾縫。做1分鐘左右，換另一只腳。(配插圖7)

　　調整飲食也可以幫助改善水腫哦！要攝取高蛋白、低鹽飲食、進食足量的蔬菜水果、少吃或不吃難消化、易脹氣食物、攝取維生素B1或維生素B群、攝取具利尿作用的食物，以上都可以改善水腫。

　　五、鹽分(鈉)要限制多少量？

　　鈉為電解質，可調節體液，維持體內酸堿平衡，并協助營養素通過細胞膜。當懷孕及哺乳期，鈉的代謝與利用被激素的活動所改變，黃體素增加尿中鈉的濃度，使得此時期的媽媽不論是否水腫，對鈉的需求都比平常時期還多。所以一味的嚴格限制鈉的攝取量是不必要的。

　　一般建議攝取量約為一天6克(約為1茶匙，含2400毫克的鈉)。由于許多調味料中本身還有鈉，所以烹調時，應避開各種含鈉的醬類，例如甜辣醬、豆瓣醬、菠蘿醬、辣椒醬、味精等，量不宜多。加工食品均含高鈉，應盡量避免。