隨著胎兒一天天在腹內(nèi)長(zhǎng)大，孕媽咪的腹部逐漸隆起，身體也跟著笨重起來。這會(huì)兒是常靜臥好，還是要活動(dòng)身子？如果運(yùn)動(dòng)的話，采用什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，多大的量適宜？市一院婦產(chǎn)科專家周桂芬表示，根據(jù)孕媽咪各自的身體狀況，每天半小時(shí)至1小時(shí)散步的運(yùn)動(dòng)量最好。

　　散步的好處

　　讓分娩更加順利

　　“在孕期，經(jīng)常保持一種愉悅的心情很重要。”周桂芬表示，愉悅的情緒可促使孕婦大腦皮層興奮，使孕婦血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌均處于相互平穩(wěn)、相互協(xié)調(diào)狀態(tài)，有利于孕婦身心健康。同時(shí)改善胎盤供血量，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。

　　而在丈夫陪伴下散步尤其可以培養(yǎng)愉悅的心情。

　　另外，散步還是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，不會(huì)帶來任何危險(xiǎn)，而且能夠增加人的耐力，對(duì)分娩是很有好處的。媽媽在散步的時(shí)候，同時(shí)也在刺激著寶寶的運(yùn)動(dòng)。“妊娠各個(gè)階段的孕婦都可以散步。” 周桂芬說，養(yǎng)成散步的習(xí)慣可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

　　散步的時(shí)間

　　每天半小時(shí)至1小時(shí)

　　對(duì)于每天散步的時(shí)間，周桂芬表示，每天每次散步的時(shí)間可以控制在半小時(shí)至1小時(shí)間。“孕媽咪最好根據(jù)自己的身體狀況和感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。”

　　周桂芬建議，散步的時(shí)間段，以每天早上起床后和晚飯后為最佳，散步的地點(diǎn)最好選擇在空氣流通、人少、環(huán)境優(yōu)美的公園、人工湖邊上，運(yùn)河邊上，散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。

　　需要注意的是，有的孕媽咪喜歡散步去單位上班。周桂芬建議孕媽咪最好不要長(zhǎng)時(shí)間在公路上行走，一是馬路上的車輛川流不息，其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質(zhì)，二是汽車馬達(dá)轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音，都會(huì)嚴(yán)重影響著孕媽咪及胎兒的健康。

　　散步的細(xì)節(jié)

　　這些細(xì)節(jié)需要注意

　　舒適的便鞋――孕婦最好穿較為舒適的便鞋，開口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳選擇。另外，孕婦還應(yīng)該穿上襪子，這樣就能更好地保護(hù)腳了。

　　補(bǔ)充水分――應(yīng)事先準(zhǔn)備好大麥茶和礦物質(zhì)飲料以備散步時(shí)飲用。給身體提供充足的水分可以預(yù)防脫水。空腹散步會(huì)加速身體的疲勞，所以最好在散步前1小時(shí)攝入適量的食物。

　　注意休息――在身體吃不消時(shí)堅(jiān)持散步反而會(huì)造成很大的傷害。最好能根據(jù)自己的身體狀態(tài)來調(diào)節(jié)走路的速度并保持愉快的心態(tài)，這樣才能在散步中獲得最佳的效果。

　　平坦的地面――孕婦很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛、肌肉抽筋等現(xiàn)象，并可能因此而受傷，所以散步時(shí)最好選擇一些地面平坦的場(chǎng)所。特別注意不要選上坡路，這樣會(huì)給腹部造成很大的壓力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。