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能助孩子增高的戶外運動有哪些呢?

編輯:denghuiyang | 出處: 媽媽網(wǎng)

  [導(dǎo)讀]研究表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米,因此,建議兒童每天進(jìn)行戶外運動。

  具體選擇哪項運動,可根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點以及孩子的喜好,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高反而不利。一般來說,跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

  1、晨起慢跑5-7分鐘后,做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

  2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)??勺鰺o負(fù)荷懸垂,再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

  3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

  4、登20-30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度,重復(fù)2-4次。

  5、請兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

  6、游泳、打籃球,打排球,這幾項運動可以輪流進(jìn)行。

  7、跳躍。每天跳躍,自我練習(xí),由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。

  【特別提醒】

  1、運動時最好保證孩子的心率達(dá)到120-140次/分鐘,運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動,促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強于盲目購買增高類保健品。

  2、注意不能急于求成,因為長期過量超負(fù)荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損,不利于孩子的正常生長發(fā)育。

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