爸媽可以這樣做

　　孩子賴床時，爸媽切忌亂發脾氣。改掉孩子賴床的習慣不是一蹴而就的事，3歲左右的寶寶生活規律完全受家長的影響，如果希望孩子養成良好的作息習慣，就要先從自己本身做起，從日常生活的點滴做起。

　　1、家長以身作則。

　　有些家長在孩子就寢時間一到，就急著趕孩子上床睡覺，自己的眼睛卻還猛盯著電視，或還在忙東忙西。只要到了睡覺時間，全家人最好都能暫停進行中的活動。

　　2、午間小睡即可。

　　孩子睡午覺時間不宜過長，也不要在接近傍晚的時候才讓孩子睡午覺。

　　3、安撫好孩子的情緒。

　　孩子有時會因為身體不適，或情緒上的不穩定而影響睡眠品質。身體狀況比較容易觀察，父母要多留意的是情緒上的問題。有些孩子因為年紀還小，表達能力還不是很好，如果在幼兒園或生活中受到挫折，不懂得該如何表達，再加上父母沒有多加留意，孩子的情緒也會間接反應在孩子的睡眠品質上。

　　4、終結噩夢。

　　孩子做噩夢最常見的原因有 “怕黑”跟 “怕魔鬼”兩種。

　　“怕黑”家長可以在就寢前熄燈時，和孩子玩手影游戲。讓孩子知道原來 “暗暗的時候”，通過光線和手勢的變化，影子可以呈現各種不同的面貌，這個好玩的游戲也可以有效降低孩子怕黑的心理。

　　5、選擇卡通床上用品。

　　讓孩子去挑選自己喜歡的卡通床上用品，讓他覺得睡覺時好像有很多好朋友在陪伴著他。

　　6、區分游戲區和睡眠區。

　　在房間的布置上，游戲區域和睡覺的地方最好隔離開來，不要在床邊放置過多的玩具或娃娃，那很容易引發孩子想玩的欲望。

　　7、讓孩子自己決定休息。

　　和孩子討論就寢、起床時間，也問問孩子喜歡父母用什么方式叫他起床。讓孩子自己決定作息時間，可以讓孩子知道該對自己的承諾負責；用孩子能接受的方式叫他起床，也可以降低彼此的不愉快。

　　8、設置可愛鈴聲助醒。

　　幫孩子買一個鬧鐘，讓他挑選自己喜歡的鈴聲，那么孩子早上聽到鬧鐘響起的聲音時，可以減少父母叫他的不悅感。

　　9、營造起床氣氛。

　　叫孩子起床的時候，隨手播放一些輕松的音樂，或者放一些孩子喜歡聽的故事CD，讓孩子在輕松的氣氛中醒來，緩解被吵醒的不快。

　　10、睡前準備就緒。

　　睡前要求孩子整理自己的書包，把明天該帶的東西都準備好。如果天氣寒冷，可以先把隔天要穿的內衣當成睡衣穿，起床后只要幫孩子套上毛衣、外套即可。

　　11、理清先后順序。

　　父母起床后，先把自己的問題都處理好，再叫孩子起床。在時間有限的情況下，只要家長一急躁，親子之間就很容易會產生摩擦，所以先準備好自己的事，或是以孩子優先，都可以為彼此節省不少時間。