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產后過度操勞容易讓自己出現健康勞損

編輯:小琪

  雖然多半在家“休養”,通常也會注意營養,但是新媽媽的健康損傷卻并不見得少。

  從肩頸、腰、背,到手肘、手腕,似乎很多小毛病都不請自到了,新媽媽究竟如何預防并面對這些小討厭鬼?

  手腕病:

  起因:給孩子洗尿布

  并不是每個新媽媽都給寶寶洗尿布,但是新媽媽手腕疼痛卻是常有的現象,以致于這種小毛病還有一個別稱—是“媽媽手”,這是為什么呢?因為除了洗尿布,新媽媽洗自己的衣物,或者在做家務時用力刷東西,或者是在日常工作中經常使用電腦,都會容易引起手肘或手腕肌腱的疲勞。

  試想,您是否曾有過以下舉動:手握著瓶子用力轉開瓶蓋;長時間快速地切菜;洗衣服或擦地板時,用力擰干大件衣服或抹布;用單手握著炒菜鍋的把手,連續炒菜。以上行為都會拉緊手肘的伸肌肌腱,以及大拇指外旋拇指長肌而使其受傷。

  表現:手腕腫痛,嚴重者甚至不能拿東西,不能寫字,疼痛的時候連帶頭痛,或影響睡眠。


手腕病

  預防:減少用手腕持續工作的時間,每持續一種姿勢半小時左右,就活動手腕3分鐘左右。

  改善工作方式,使用較好的工具,或是改變工作習慣。 如:炒菜鍋、湯鍋等最好用較輕、較小型的,使用時以雙手提起為佳,以免手部、肘部,甚至肩關節扭傷;開罐器、開瓶器等應有較大的把手,甚至不妨使用電動開罐器,避免手腕扭傷,或手肘肌腱炎。

  保健指南

  手腕腫痛輕微的可停止工作,立即休息,或者冰敷。手腕腫痛嚴重的應盡快去醫院診治。

  腰背病:

  起因:給孩子洗澡

  不少新媽媽都喜歡親自給寶寶洗澡,殊不知,就在洗澡的那短短十幾、二十幾分鐘時間里,彎腰的動作如果做不正確,或者是時間很長忽視了適當地直起身來活動一下,就可能帶來腰背痛的惡果。

  表現:腰背部酸痛,有的新媽媽還會伴有腰寒。

  預防:過度勞動,以及不良的姿勢是引發腰背不適的主因。除了給寶寶洗澡,還要想到廚房的煤氣爐、水槽等,都要有適當的高度,以身體能夠站直為標準,如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。

  如果要在水槽里長時間清洗鍋碗瓢盆等用具時,不妨準備一張小凳子,單腳輪流踩在凳子上,將有助于分散背部及腰部所承受的壓力。

  新媽媽所使用的掃把或吸塵機的長度,最好能夠配合身高來調整,避免腰部不自然的弓彎,最好還能夠采取略微屈膝的姿勢,來減少背部及腰部的壓力。

  保健指南

  盡量減少做彎腰的動作,不做需要腰背承重的動作,比如背寶寶等,注意腰背部的保暖。

  活動腰背部肌肉的工間操:

  準備一條毛巾,每工作半小時左右,就將毛巾繞到背后,雙手橫著拉拉,斜著拉拉,經常做毛巾操,有利于緩解腰背部肌肉的僵直,改善腰背部血液循環。

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