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孕晚期準媽媽們該怎樣改善睡眠

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  在所謂的懷孕蜜月期過去之后,你的良好睡眠也會隨之而去。事實上,孕晚期睡眠不好是個很普遍的現象。有研究表明,在整個孕期中,孕晚期的睡眠質量是最差的。當然,在你的寶寶降生后,你還是會希望回到這一階段的。就算現在你知道無數的孕婦都和你一樣,睜大眼睛盯著天花板度過漫漫長夜,這也并不能帶給你多少寬慰。繼續讀下去,看看到孕晚期,你的睡眠會遇到哪些問題,以及這些問題是怎么形成的。另外,不要忘記訪問我們的睡眠困擾和解決方法,來了解如何能讓你在孕期睡得更好。

 
為何孕晚期怎么睡都不舒服?

  為什么孕晚期我怎么睡都不舒服?

  從現在開始,睡眠對你來說可能已經成為一種模糊的記憶了。你的腹部已經太大,使得你無法舒服地躺下。你可以向左或右側臥,并將枕頭夾在兩腿中間,墊在背后。如果這些對你都沒有作用,你也可以找一張舒服的躺椅。在你的肚子長到西瓜那么大時,用些東西墊在你的背部支撐一下,會讓你睡得好些。

  你的膀胱再次受到了壓力

  還記得你懷孕的頭三個月嗎?那時你甚至會感到自己待在洗手間里的時間比其他任何地方都多。現在,那種感覺又回來了。這是因為你腹中不斷生長的寶寶擠壓到了你的膀胱。想要解決晚上尿頻的問題,減少晚間去洗手間的次數,你需要從傍晚開始就少喝水,并且每次去洗手間時要盡量排空你的膀胱。小提示:小便時身體向前傾斜有助于你排空膀胱。

  燒心以及其他影響你孕晚期睡眠的因素

  當燒心、腿抽筋、腿不寧綜合征、打呼嚕,當然還有你寶寶的踢騰扭動,攪得你半夜醒來時,你不要感到吃驚。有研究表明,孕婦在孕晚期時,處于深度睡眠的時間會減少,并會在夜間時時醒來。也就是說,孕晚期睡眠質量會比其他任何時候都差。

  孕晚期睡眠是對未來生活的預演

  雖然你可以減輕或避免一些上述問題,你還是有可能會度過一些不眠之夜。你就把這些經歷當作是寶寶出生以后的生活的正式彩排吧!

  而所幸的是,現在恰恰是你了解并掌握寶寶的睡眠習慣的大好時機,好讓自己盡快適應產褥期,并能睡得好些。如果你是在凌晨3點醒來,來我們的寶寶睡眠區對照查看一下,為你今后睡眠的改善提前規劃一下。 孕后期的準媽媽每天一定要保證不低于8小時的睡眠,中午應有1~2小時的午睡。而對于晚間的睡眠一定要認真醞釀。

  醞釀睡眠——全方位的睡前準備

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