网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

準媽媽們孕早期即可進行運動胎教

編輯:luxinhua | 出處: 鳳凰親子

  一、運動胎教的方法

  1、坐在地板上,二足在腳踝處交叉,輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對合在一起,且向下輕壓兩膝。每天兩次,每次二十遍。

  有助于增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。


孕早期運動胎教的方法和好處

  2、平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,同時下腹肌肉收縮,使臀部稍微抬離地板,然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口氣,然后自口中慢慢吐氣,吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部,放松背部及腹部時再吸氣,吐氣后會覺得背部比以前平坦。

  減輕疲勞,預防腰酸背痛。

  3、縮臀,肩微向后,兩臂放松,抬頭,收下巴,要經常保持良好的姿勢。

  避免腰酸背痛。

  4、平躺,兩手置身旁兩側作

  一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時慢慢自鼻孔吸入一口氣,注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣,要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直,腿放下時腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每一側腿腳各五次。

  增強腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

  5、平躺,手臂和身體成直角向外伸開,作“廓清式呼吸”,即深吸一口氣,大力吐一口氣。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時自鼻孔吸入一口氣,再自口吐氣時,腳掌向上屈曲,同時右腿向右側外方伸展,慢慢放下右腿,使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直,自鼻孔吸氣并抬高右腿,接著一面自口吐氣,一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次,注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各三次。

  促進下半身血液循環,增強骨盆關節力量。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 一级特级欧美午夜片免费观看 | 亚洲国产第一区二区三区 | 精品国模一区二区三区 | 国产日韩视频一区 | 国产精品亚洲片在线观看不卡 | 欧美亚洲韩国 | 欧美疯狂xxxx乱大交视频 | 99re久久| 日韩一级精品久久久久 | 天堂在线链接 | 丝袜老师在办公室被狠狠 | 天天舔天天射 | 日一区二区三区 | 亚洲精品免播放器在线观看 | 97精品伊人久久久大香线蕉 | 日韩一区二区三区在线视频 | 欧美人与动欧交视频 | 国产黄色免费在线观看 | 国产日韩在线播放 | 欧美成人亚洲国产精品 | 天天操天天射天天爽 | 免费看又黄又爽又猛的视频软件- | 成年人网站免费在线观看 | 欧美xxxxxxxxxxxxx 欧美xxxxxxxxxx黑人 | 久久久久亚洲日日精品 | 中文网丁香综合网 | 国产日韩三级 | 国产一区欧美二区 | 欧美午夜成年片在线观看 | 二级特黄绝大片免费视频大片 | 国产午夜精品理论片久久影视 | 色免费观看| 日日夜夜伊人 | 久久天天操 | 日本大臿亚洲香蕉大片 | 国产一精品一av一免费爽爽 | 日韩免费视频播放 | 亚洲日本va中文字幕线 | 38在线视频 | 国产成人精品午夜免费 | 在线亚洲小视频 |