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夏季清爽坐月子攻略 衣食住行25個(gè)小細(xì)節(jié)

編輯:Lucy | 出處: 媽媽網(wǎng)

  活動(dòng)篇

  坐月子并不意味著整天躺在床上一動(dòng)不動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于新媽咪的身體恢復(fù)。

  8、產(chǎn)后盡早下床活動(dòng),但不宜過(guò)于勞累。產(chǎn)后第二天就可以下地走走,做些簡(jiǎn)單的體操,這些活動(dòng)能夠加速對(duì)身體的恢復(fù)。

  9、新媽咪可以散步,但提重物、長(zhǎng)期咳嗽等能使腹壓升高的情況都要盡量避免,因?yàn)檫@些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。


月子飲食

  飲食篇

  月子?jì)屵湫枰臓I(yíng)養(yǎng)更為充足,所以飲食應(yīng)廣泛攝取、合理搭配,尤其注意鐵和鈣的吸收。

  10、適當(dāng)飲用紅糖水,補(bǔ)鐵、利尿。不過(guò),飲用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致新媽咪出汗更多,體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時(shí)間過(guò)長(zhǎng),最多不要超過(guò)10天。

  11、從半流食慢慢過(guò)渡到正常飲食。產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物,如粥或爛面等,排氣后即可改普通飲食。

  12、少食多餐,不可貪吃。因?yàn)樵伦計(jì)屵浯蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上,因此,每頓飯不宜吃太多,可以餓了再吃。

  13、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題,可多食用富含植物纖維的蔬菜和水果

  14、飲食不能過(guò)于清淡。新媽咪在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量地飲水,這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失,因此飯菜里面可以少鹽,但絕對(duì)不能一點(diǎn)兒都不放。

  15、不要為了恢復(fù)身材,而控制飲食的攝取量。尤其是進(jìn)行哺乳的媽咪,應(yīng)保證每天比正常女性多攝入700卡的熱量。

  16、保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量。新媽咪每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1000毫克,鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。

  17、產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚(yú)大肉。在腸胃功能恢復(fù)之前,可以將魚(yú)、肉熬成湯食用,兩周之后再食用肉類。

  18、不吃生冷食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟,水果可以榨成果汁后,將裝有果汁的杯子放入熱水里5~10分鐘后再飲用,或者是將水果煮成水果茶飲用。

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