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孕婦對(duì)自己的飲食更加要小心謹(jǐn)慎

編輯:wumeiwan | 出處: 新浪網(wǎng)

  尋找適合的替代食品

  豐富飲食知識(shí)的最大好處就是,當(dāng)你特別想吃某種高糖高脂肪的食物時(shí),可以輕而易舉地找到令你滿意的、合適的替代品。例如當(dāng)你想吃蛋糕時(shí),就可以選擇用全麥餅干和一杯脫脂奶來代替;如果你想喝可樂時(shí),那就來一杯新鮮的果汁嘗嘗吧!

  如果在某一個(gè)夜晚,除了蛋糕你什么也不想吃的時(shí)候,那么,好吧,就吃蛋糕吧!來個(gè)一小片,適時(shí)滿足一下自己,關(guān)鍵要懂得控制。

  懷孕,不是一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯

  不要相信人們常說的懷孕時(shí)孕媽媽是一個(gè)人在吃兩個(gè)人的飯。實(shí)際上,吃好一個(gè)人的飯才最重要。孕期增加必須的額外的熱量是很容易的事情。

  下面,我們?yōu)榇蠹姨峁┮恍┘硬偷男〗ㄗh,可以讓孕媽媽每天輕松地增加300卡的熱量,卻又不會(huì)發(fā)胖。

  一片涂有一勺花生醬的全麥面包,一杯脫脂牛奶。

  半個(gè)甜瓜(100克)、半個(gè)香蕉,半杯葡萄汁(100克)。

  玉米餅加1/2 碗的蔬菜沙拉。

  另外,午餐時(shí)喝上一碗湯或晚餐時(shí)吃一大塊雞肉也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

  在你孕期食品的清單上這些食物是不能缺少的:

  ?麥片

  ?全麥面包或餅干

  ?季節(jié)性水果如蘋果,梨,檸檬草莓

  ?高鈣橙汁

  ?干果

  ?深綠色帶葉蔬菜如菠菜,甘藍(lán)

  ?其它季節(jié)性蔬菜如蘆筍,綠菜花,豌豆芽

  ?低脂或脫脂牛奶

  ?低脂酸奶

  ?精牛肉或雞肉,魚和雞蛋

  ?豆腐

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