妊娠期，被很多女性認(rèn)為這時(shí)是她們一生中唯一可以隨心所欲吃喝的時(shí)期。但是為了自己和胎寶寶健康，孕媽媽可得重新考慮一下你的飲食習(xí)慣才行！
其實(shí)，這段時(shí)期對(duì)于孕媽媽而言，是一個(gè)改善飲食習(xí)慣的絕妙時(shí)期，因?yàn)橐豁?xiàng)一生的工作――撫養(yǎng)孩子，已經(jīng)開(kāi)始。
為了孕育和撫養(yǎng)孩子，媽媽必須一直都保持最佳的狀態(tài)。
不要混淆健康飲食習(xí)慣與節(jié)食的概念。不管懷孕與否，它們的概念從來(lái)都不相同過(guò)。那些節(jié)食的人最關(guān)心的不是健康，而是他們的體重和體形。但是，如果一個(gè)平時(shí)就非常注意合理飲食、健康搭配的人，他們的一生都不會(huì)為此煩惱。
什么食物是孕媽媽?xiě)?yīng)該吃的
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，會(huì)幫助你在家庭的擇食結(jié)構(gòu)上做出明智的選擇，從孕期開(kāi)始就培養(yǎng)孩子學(xué)會(huì)如何把新鮮的水果、蔬菜、蛋白質(zhì)、谷物以及豆制品作為美味又營(yíng)養(yǎng)的食品，當(dāng)然這些也是你孕期所需要的。而不是從小就貪戀高熱量、高脂肪、低營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。一個(gè)長(zhǎng)期攝入“垃圾食品營(yíng)養(yǎng)”的孩子，在健康和體重方面都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，即使不是在少年時(shí)期，長(zhǎng)大后這些問(wèn)題也會(huì)顯露出來(lái)。
孕婦每日所需的熱量為2200-2500卡，一個(gè)成年女性平均每天需要的熱量為1800-2200卡，兩者之間的差別并不是很大。與專(zhuān)家建議的一般女性每天需要攝入的營(yíng)養(yǎng)量相比，孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)略高一些，大約為5份或稍多的新鮮水果和蔬菜，2-4份的富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，4-6份的谷物、豆類(lèi)和富含鐵的食物，還包括一些脂肪等。在懷孕的第二、三階段，尤其要注意攝入的食物應(yīng)該是高營(yíng)養(yǎng)的，而不是高熱量的。因此購(gòu)買(mǎi)罐頭或袋裝食物的時(shí)候，一定要注意包裝上標(biāo)注的所含熱量的大小。
注：“份”量因人而異。例如：如果每日攝取食物總量為1300克，蔬菜和水果、淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例為5:5:3，則每份食物為100克。也就是說(shuō)每天應(yīng)吃500克的水果和蔬菜，500克淀粉類(lèi)食物，300克蛋白質(zhì)類(lèi)食物。
孕媽媽知道自己不該吃什么
聽(tīng)到這個(gè)話題你可能感到很吃驚，其實(shí)在懷孕時(shí)，飲食一般沒(méi)有什么禁忌，除了那些會(huì)對(duì)自己和孩子的健康造成威脅的食物，例如：熏肉、生雞蛋、壽司等之外，另外，不要因?yàn)榕掳l(fā)胖或是其他原因，限定自己不能吃這、不能吃那。
要牢記，越是告訴自己不能吃什么，越會(huì)讓你對(duì)這種食物產(chǎn)生更強(qiáng)烈的好奇心，解決之道就是食物的多樣化和適度化，每樣都吃點(diǎn)，每樣都不要吃太多。博采眾家之長(zhǎng)，點(diǎn)到為止。
多樣化飲食更利于健康
學(xué)習(xí)什么食物有益、什么有害只是學(xué)習(xí)的第一步而已。如果你還將面包加熏肉看作是高營(yíng)養(yǎng)食品，還簡(jiǎn)單地認(rèn)為冰淇淋僅僅是“冰的糖水”，那么，飲食教育對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)是至關(guān)重要的了。
如果早已知道對(duì)你來(lái)講，什么有益什么不好，那么你要做的就只是制訂一份飲食計(jì)劃了。一般的女性在懷孕期間都會(huì)服用維生素來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但這并不意味著你就不用注意飲食了。產(chǎn)前補(bǔ)充的維生素并不能滿足你所有的營(yíng)養(yǎng)需要，多樣化的食物才是確保你得到所需的全部營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵。如果你只是重復(fù)的吃某一種食物，你會(huì)失去一些重要的營(yíng)養(yǎng)，尤其是在孕期。
擴(kuò)張視野，勇于接受新食物
在妊娠期間，許多食物可能會(huì)令你厭惡，但是經(jīng)常對(duì)食物挑三揀四只能令你的營(yíng)養(yǎng)狀況踏步不前。如果孕媽媽還像孩子那樣挑食，那么，將來(lái)你又怎能說(shuō)服自己的孩子不要挑食、偏食呢！
敢于接受自己討厭的食物，嘗試著接納它們。不僅是因?yàn)槟愕奶殞毿枰€有你也需要它。更何況，在嘗試后，不定你會(huì)感覺(jué)它的味道很好呢？
給孕媽媽一個(gè)建議，買(mǎi)一些新的烹飪書(shū)籍，或者再重新熟悉一下原來(lái)的書(shū)。嘗試做一做新的菜，或者在以前的做法上加一些新的口味，甚至嘗試用你曾經(jīng)很反感的菜做個(gè)新花樣。
