6、間隔練習(xí)
不管你是剛剛開始鍛煉還是老手,也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉,最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當(dāng)休息結(jié)合,將會不斷提高你的運(yùn)動能力,增強(qiáng)瘦身效果。專家提到,在體育鍛煉中,不斷變化頻率,將會刺激增氧健身系統(tǒng)不斷的改變。你的這個系統(tǒng)變得越強(qiáng),體內(nèi)消耗能量的能力將會越強(qiáng)。方法就是強(qiáng)度鍛煉一到兩分鐘,然后回到以前的狀態(tài)兩到十分鐘。具體的情況可以根據(jù)自己的恢復(fù)情況而定。在整個過程中不斷的如此重復(fù)。
7、深蹲
這個練習(xí)方式將會主要鍛煉到背肌和二頭肌。下面是正確鍛煉的姿勢:雙腿以肩寬分開站立,然后慢慢的蹲下,彎曲臀部。如果剛剛開始站起來有難度的話,可以先嘗試坐在有一點(diǎn)高度的墊子上面,或者有點(diǎn)傾斜的其他物體上面。保持你的骨盆一點(diǎn)點(diǎn)前傾,收縮腹部。也可以負(fù)重練習(xí),比如增加啞鈴什么的。但是初學(xué)者剛剛開始時不要負(fù)重練習(xí)。
產(chǎn)后怎么瘦身
8、樓梯
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動方式,對瘦身也有著非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多80%。
爬樓梯時身體必須略前傾,加上手的擺動、跨步,能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性,且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)會加快,這對增強(qiáng)人體的呼吸系統(tǒng)機(jī)能,加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)都有極好的促進(jìn)作用。在爬樓梯的過程中要注意強(qiáng)度,要注意根據(jù)自己的身體情況確定運(yùn)動量,并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。爬樓梯瘦身效果雖然佳,但是關(guān)鍵在堅(jiān)持。如果過了一段時間突然停止了,體重反彈也屬正常。
9、游泳
游泳是一種全身運(yùn)動,不但可以塑形,還可提高你的心肺功能,鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,差不多幾個月下來就能使你煥發(fā)神采呢。
人在水中游泳,兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了運(yùn)動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外,游泳時,因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,就是說在溫度相同的情況下,人體在水里散失熱量比在空氣里快二十多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運(yùn)動消耗的能量比陸地上多。這些能量(能量食品)的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,而不會長得胖。
技巧上面提到9種鍛煉方式都是非常有效和完美的選擇。使用正確的技巧和方法去練習(xí),將會給我們帶來預(yù)期的效果。如果我們不按要求做的話,將會破壞其本身的效果,甚至給身體帶來損傷而不是益處。尤其當(dāng)你初學(xué)者時,一定要特別注意正確方法,在參加練習(xí)前可以向相關(guān)專家請教,確保你的做法是安全和正確的。