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產(chǎn)后簡單家務(wù)運(yùn)動(dòng) 幫助新媽媽輕松減肥

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網(wǎng)

  孕婦產(chǎn)后“坐月子”有“一人吃、兩人補(bǔ)”的觀念,為了哺乳,新媽媽一般都會(huì)吃下大量的高脂肪、高蛋白質(zhì)食品,這樣她們攝入的營養(yǎng)量往往都會(huì)超過營養(yǎng)的需要量,而妊娠期間及產(chǎn)后,很多新媽媽又極少進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng),能量的消耗大大降低,才造成了產(chǎn)后腰圍不降反升的情況。

  因此,新媽媽在產(chǎn)后減肥應(yīng)該飲食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下。避免體內(nèi)熱量蓄積。

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持兩個(gè)原則:一是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身,許多新媽媽采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會(huì)損害健康。

  產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。二是選擇輕———中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。

  自然分娩的新媽媽在產(chǎn)后第一天即可開始做一些簡單的活動(dòng),比如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng),可以使產(chǎn)后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢復(fù)。而剖宮產(chǎn)的新媽媽在拆線前只能適當(dāng)?shù)刈鲂┓砑跋碌刈呗返幕顒?dòng),拆線后就可以適量地活動(dòng)了。

  一般來說,產(chǎn)后2周的新媽媽可以嘗試做一些簡單輕松的家務(wù),比如自己帶孩子,這樣可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解,消耗多余能量。但做家務(wù)時(shí)應(yīng)注意不要太勞累,也不要過度用力,避免提重物,以免腰背痛。


產(chǎn)后怎么減肥

  可以嘗試自己哺乳、換尿布;可看電視、報(bào)紙、書籍;給新生兒洗澡、洗尿布但是所有這些都要以不疲勞為限。家務(wù)活可以委托家人干,自己僅限整理身邊衛(wèi)生。被褥不用疊起,以便于隨時(shí)躺下休息,總之還是要以休息為第一位。

  孕婦產(chǎn)后“坐月子”有“一人吃、兩人補(bǔ)”的觀念,為了哺乳,新媽媽一般都會(huì)吃下大量的高脂肪、高蛋白質(zhì)食品,這樣她們攝入的營養(yǎng)量往往都會(huì)超過營養(yǎng)的需要量,而妊娠期間及產(chǎn)后,很多新媽媽又極少進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng),能量的消耗大大降低,才造成了產(chǎn)后腰圍不降反升的情況。

  因此,新媽媽在產(chǎn)后減肥應(yīng)該飲食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下。避免體內(nèi)熱量蓄積。

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持兩個(gè)原則:一是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身,許多新媽媽采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會(huì)損害健康。

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