同時應注意平時腰部保暖,坐姿時間不應過長,并注意腰部適當的活動鍛煉。
由于婦女在產后體質未復原加之喂養嬰兒低頭時間較長,頸肩部肌肉長期處在緊張狀態,所以此時易發生頸肩痛。
一手放于腦后頸部,用手從腦后發際往下拿捏到頸根兩手交替反復3-5次。
一手放于胸前,拿對側肩井穴及肩周圍,兩手交替2-3分鐘。
用一手拇指交換按壓頸后部風府至大椎穴3-5分鐘。
產后按摩
雙手五指交叉,放于頸后部,同時頭部做有節律的屈伸動作5-8次。
另外,還可配合頸部功能訓練,用頭做“米”字運動,每日早晚各一次,每次3-5分鐘。(如有眩暈慎用此法)
乳汁是人體精血所化生,是人體精華。若產后氣血不足則化生無源或情志不舒以至肝氣阻絡,因此易發生缺乳。
用一手掌從乳房根部將乳房托起,用另一手大魚際做向乳頭方向推法數次。
用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。
雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘。(方向:從外向乳頭方向)
用雙手交替在腰部做摩法(順時針)以腰部皮膚有溫熱感為宜。
點按膻中、中脘、足三里、三陰交、內關各半分鐘。