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三大好習慣 助你在產(chǎn)后恢復得又快又好

編輯:小琪

  產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營養(yǎng)的均衡和適量,除產(chǎn)后最初幾天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常飲食。


均衡飲食

  1、科學合理的飲食調配

  產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營養(yǎng)的均衡和適量,除產(chǎn)后最初幾天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養(yǎng)的湯,可使奶水充足。產(chǎn)婦在月子里每天大約需要熱量3200千卡,蛋白質90~100 克,鈣2克,鐵15毫克,維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等,要注意葷素搭配,一般一天有2~3只雞蛋足夠,過多反而影響消化和食欲,雞、魚、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品。應該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果,既能保持全面營養(yǎng),避免產(chǎn)后便秘,同時也是保持健美的關鍵措施之一。

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