网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

月子多做產后健身操 快速恢復好身材

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  第五節:交替踢腿運動。1.仰臥,雙手置臀下,雙腿向上抬起,腳掌指向屋頂,膝微屈,小腿交錯。2.收緊腹肌,緩慢放下兩腿,保持背部平直,然后輕輕地交替上下踢腿,頭和肩膀抬離地面,眼視腹部。上述運動進行5分鐘為1組,做1~2組。

  第六節:下頜抬起運動。1.仰臥,雙手抱頭,背部緊貼地面,膝稍屈,腳跟著地。2.收緊腹肌,盡量將下頜抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。重復20次為1組,做1~2組。


產后怎么減肥

  第七節:下頜側抬運動。1.仰臥,雙手抱頭,頭、肩略微抬起,雙腳并攏屈膝,扭向右側。2.面朝屋頂,下頜抵住胸部,收緊腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身體扭向左側,重復以上動作。雙側各做20次為1組,做1~2組。

  第八節:舉腿下頜運動。1.仰臥,兩腿并攏抬起,雙腳指向屋頂,頭部稍離地面。2.舉腿的同時抬下頜,收緊腹肌,下頜抵住胸部。頭部還原。然后再抬起,再抵住胸部,動作進行時最好屏住呼吸。重復20次為1組,做1~2組。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 狠狠操网址 | 美女视频永久黄网站免费观看国产 | 黄站免费| 久久99一区| 六度国产福利午夜视频黄瓜视频 | 最近中文字幕无吗 | 精品91自产拍在线观看99re | 欧美成人精品一级高清片 | 美女黄的免费 | 九九爱精品视频 | 成人高清视频在线观看 | 久9视频这里只有精品 | 日本一区二区三区免费在线观看 | 午夜影院小视频 | 日本r级视频 | 亚洲图片在线播放 | 天天摸天天舔天天操 | 日韩午夜高清福利片在线观看 | 免费的黄色一级片 | 瑟瑟漫画在线观看 | h视频免费在线 | 日韩在线小视频 | 草草国产成人免费视频 | 色在线播放 | 五月激情综合网 | 91导航在线| 亚洲欧美日韩精品久久奇米色影视 | 私人午夜影院 | www.av小说| 日韩一区二区三区在线 | 97色噜噜 | 日批视频免费在线观看 | 日韩ab| 亚洲欧洲日韩综合 | 久综合网 | 另类日韩| 在线免费观看黄网站 | 天天草综合网 | 激情五月深爱五月 | 韩漫画无遮挡羞免费网站 | 成年网站免费 |