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編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  第五節:交替踢腿運動。1.仰臥,雙手置臀下,雙腿向上抬起,腳掌指向屋頂,膝微屈,小腿交錯。2.收緊腹肌,緩慢放下兩腿,保持背部平直,然后輕輕地交替上下踢腿,頭和肩膀抬離地面,眼視腹部。上述運動進行5分鐘為1組,做1~2組。

  第六節:下頜抬起運動。1.仰臥,雙手抱頭,背部緊貼地面,膝稍屈,腳跟著地。2.收緊腹肌,盡量將下頜抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。重復20次為1組,做1~2組。


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  第七節:下頜側抬運動。1.仰臥,雙手抱頭,頭、肩略微抬起,雙腳并攏屈膝,扭向右側。2.面朝屋頂,下頜抵住胸部,收緊腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身體扭向左側,重復以上動作。雙側各做20次為1組,做1~2組。

  第八節:舉腿下頜運動。1.仰臥,兩腿并攏抬起,雙腳指向屋頂,頭部稍離地面。2.舉腿的同時抬下頜,收緊腹肌,下頜抵住胸部。頭部還原。然后再抬起,再抵住胸部,動作進行時最好屏住呼吸。重復20次為1組,做1~2組。

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