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月子多做產后健身操 快速恢復好身材

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  專家指出,產婦生完孩子42天后,堅持做產后健身操,除了可以恢復身材外,還能讓身體更健康。

  第一節:收緊腹肌運動。1.直立,屈膝,彎腰,軀干與地面平行,雙手扶膝,臉朝前。2.吸氣,呼氣,同時收緊腹肌。屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸時為止。重復3次為1組,做3~5組。

  第二節:蹬車運動。1.仰臥,雙手放在臀下,頭、肩稍離地。2.收緊腹肌,雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重復12次為1組,做3~5組。


產后健身運動

  第三節:并腿挺伸運動。1.仰臥,雙手置臀下,頭、肩稍離地。2.雙腿并攏,屈膝,小腿離地,稍停,然后雙腿在不接觸地面情況下,用力向下挺伸,盡量伸直。重復12次為1組,做3~5組。

  第四節:軀干扭轉運動。1.仰臥,雙手抱頭,左腳伸直,稍離地面,右腿屈膝,向上提起,左肘觸右膝,頭轉向右側。2.收縮腹肌,左腿屈膝,向上提起,與右腿并攏,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿勢,扭轉身體,向相反方向重復以上動作。重復12次為1組,做2~3組。

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