网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

月子多做產(chǎn)后健身操 快速恢復(fù)好身材

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  專家指出,產(chǎn)婦生完孩子42天后,堅持做產(chǎn)后健身操,除了可以恢復(fù)身材外,還能讓身體更健康。

  第一節(jié):收緊腹肌運動。1.直立,屈膝,彎腰,軀干與地面平行,雙手扶膝,臉朝前。2.吸氣,呼氣,同時收緊腹肌。屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸時為止。重復(fù)3次為1組,做3~5組。

  第二節(jié):蹬車運動。1.仰臥,雙手放在臀下,頭、肩稍離地。2.收緊腹肌,雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀。重復(fù)12次為1組,做3~5組。


產(chǎn)后健身運動

  第三節(jié):并腿挺伸運動。1.仰臥,雙手置臀下,頭、肩稍離地。2.雙腿并攏,屈膝,小腿離地,稍停,然后雙腿在不接觸地面情況下,用力向下挺伸,盡量伸直。重復(fù)12次為1組,做3~5組。

  第四節(jié):軀干扭轉(zhuǎn)運動。1.仰臥,雙手抱頭,左腳伸直,稍離地面,右腿屈膝,向上提起,左肘觸右膝,頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。2.收縮腹肌,左腿屈膝,向上提起,與右腿并攏,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿勢,扭轉(zhuǎn)身體,向相反方向重復(fù)以上動作。重復(fù)12次為1組,做2~3組。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 精品亚洲福利一区二区 | 欧美三级日韩 | 日本污网站 | 特级xxxxx欧美孕妇孕交 | 五月激情久久 | 成年美女黄网站色大免费观看软件 | 成人免费在线播放视频 | 大又大又粗又爽又黄毛片女人 | 操操日日| 欧美一级在线免费观看 | 日本中文字幕在线播放 | 日本三级全黄三级三级三级口周 | 最近韩国日本免费观看mv免费版 | 成人午夜视频免费观看 | 又黄又爽视频在线观看 | 乱人伦中文字幕视频 | 免费午夜影院 | 特黄特级高清免费视频毛片 | 免费黄色网址在线播放 | 福利视频观看 | 国产女人成人精品视频 | 日韩欧美在线看 | 欧美人成在线 | 极品美女aⅴ高清在线观看 极品美女丝袜被的网站 | 最新国产三级在线观看不卡 | 欧美日韩在线播放一区二区三区 | 你懂的免费在线观看 | 日本欧美一区二区免费视 | 91短视频黄 | 成人羞羞网站 | 亚洲成人一级 | 天天色天天综合网 | 亚洲va欧美ⅴa国产va影院 | 国产亚洲欧美日韩在线看片 | a级毛片免费观看在线播放 a级毛片免费完整视频 | 免费看一级片 | 免费a在线观看播放 | 黄+色+性+人免费 | 国产中文99视频在线观看 | 国产精品欧美一区二区三区不卡 | 久久久www成人免费精品 |