選擇合適的零食

　　飲料類：選擇其中不添加糖的水果汁、蔬菜汁可經(jīng)常食用。例如：不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿卜汁等。

　　冷飲類：完全沒有。

　　可適當(dāng)食用零食

　　糖果類：選擇巧克力類可適當(dāng)食用。例如：黑巧克力、牛奶純巧克力等

　　肉類、海產(chǎn)品、蛋類：選擇其中添加中等量油、鹽、糖的可適當(dāng)食用。例如：牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯或肉干、鹵蛋、魚片、海苔片等。

　　谷類：選擇其中添加中等量油、鹽、糖的可適當(dāng)食用。例如：蛋糕、餅干等。

　　豆及豆制品：選擇其中添加油、鹽、糖的可適當(dāng)食用。例如：豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆干等。

　　蔬菜水果類：選擇拌糖的新鮮水果可適當(dāng)食用。例如：拌糖水果沙拉、蘋果干、葡萄干、香蕉干等。

　　奶及奶制品：選擇以奶為主、低糖可適當(dāng)食用。例如：奶酪、奶片等。

　　堅果類：選擇其中非低油、低鹽、低糖的可適當(dāng)食用。例如：琥珀核桃仁、魚皮豆、花生蘸、鹽焗腰果、瓜子等。

　　薯類：選擇其中添加中等量油、鹽、糖的可適當(dāng)食用。例如：甘薯球、地瓜干等。

　　飲料類：選擇其中含糖少且含奶、果汁、蔬菜汁等可適當(dāng)食用。例如：果汁含量超過30％的果（疏）飲料、杏仁露、乳酸飲料等。

　　冷飲類：選擇其中含糖少、以鮮奶和水果為主可適當(dāng)食用。例如：鮮奶冰淇淋、水果冰淇淋等。